游泳运动时如何补充水分?

游泳是在水环境中进行,很多游泳者可能对游泳过程的失水问题不是很重视,其实,身体虽然在水中,但游泳时人体的水份流失还是不容忽视的,特别是在季节较冷的秋冬。
游泳运动时喝水有讲究 注意事项
游泳时,游泳者虽然不容易感到口渴,也不像陆地上运动那样汗流浃背,但如果游泳的强度足够的话,游泳者一般会有中度的出汗,由于身体在水中,汗被水稀释了,体内水分的流失往往感觉不到,如果水份流失过度就会引起游泳者身体脱水,这样一来就会影响肌体的运动能力,并有可能会对身体健康带来损害。
鉴于此,建议所有泳友最好游泳前的水份储备,不管渴不渴,想不想喝水,先喝一点(适量,可600~800毫升水),在游泳过程中,如果是长距离游泳者,在游进中途能再补充喝水500毫升左右,结束后适当喝水(一般高强度,长距离游泳后还是会明显感觉口渴,此时一般不限制喝水)。
如果是高强度、长距离锻练,建议泳友最好不要单纯只补充水。要知道,游泳过程中损失的汗液不只是单纯的水分(有兴趣的话自己品尝下),还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素,而水(纯净水或矿泉水或开水)中矿物质和维生素的含量都很低,单纯补充白水,极易造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,这也是为什么有的人在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一,目前市场上有不少运动饮品是不错的选择,当然,也可以自己准备些含有水溶性维生素的水,如柠檬水、生理盐水等。
游泳运动时喝水有讲究 注意事项
游泳运动时喝水有讲究 注意事项

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