游泳自救技能,如何学会踩水?

你们有没有遇到过这样的情况,
在水里游到个一半,遇到了让你想停下来看看的人或事?
可能是这个人的技术吸引到了你,or颜值够高?(举手~)
或者就想停下来看看风景?
这个时候会踩水就显得至关重要。
你想想,总不可能潜在水里偷窥别人吧,毕竟太猥琐……
难道还想游到岸上再看?太远了,说不定人都走了……
这个时候悠闲的踩水,看人看风景,不要太舒服好嘛。
正经来说呢,
踩水其实是一项最基本的水上自救技能。
为什么这么说,
往下看,你会赞同我的。
踩水其实很重要
其实踩水也称“立泳”,是实用游泳姿式之一。
踩水不仅仅可以让你拥有自救的技能,也会让你增加对水的掌控自信。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
自救技能
日常在后台也能很多看到关于踩水的留言,有不会,想学的,有想进阶的。
但还有一部分是认识到会踩水的重要性,其中挑取了一个小伙伴的留言,来自她的亲身经历。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
她说习惯游累了在浅水区踩底休息,可是在深水池却踩不到底,一下慌了,吓得以为要淹死。
游泳的时候,累了,抽筋,这都是一些非常常见的情况。
这种情况,你已经没法再游进了,然而踩水在这个时候却能帮助到你。
踩水耗费体力最小,同时可以让你安全的漂浮在水面上。
减弱对水的恐惧
我知道有很多对水恐惧的小伙伴,都在问怎样消除对水的恐惧感~
想告诉你们,
踩水是一个不错的方法。
可以在游泳池中,选择浅水区踩水。全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。
了解水是游泳的助力,可以减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
也能提高
对水感的敏锐度。
如何踩水?
下面介绍的有两种方式的踩水动作。
蛙式踩水:
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
和踩自行车式踩水:
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
这两个动作的手部和头部动作是一样的。
唯独不同的呢,就是腿部动作,而腿部动作,是踩水的重点。
手部动作
双手拨水时与水面呈45°角。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
两臂弯曲双手由胸前向身体两侧拨水。
分别向外、向内摸、压水。
向外时,掌心向外侧下压,有分水的感觉。
向内时,手掌心向内,有抱水的感觉。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
照着图片来划一划,画圈圈~
头部动作
要如何安放你高贵的头颅?
保证你的头部始终露出水面是必须的,在下颌接近水面的位置刚刚好。
还要能控制头部不会左右摇晃,也不会前后摆动。
定住,别晃~
腿部动作
在说明踩水的腿部动作之前,先给刚入门的小伙伴普及一个概念,脚腕绷直和脚腕勾起。
这样是脚腕勾起
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
而这样是脚腕绷直
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
在踩水过程中,需要脚部在这两种状态下变换,才能踩起来。
蛙式:
总的来说,蛙式踩水的腿和蛙泳是基本上没有什么区别的。分成三个阶段,
向外向下的蹬水阶段,向内的夹腿阶段和向上的收腿阶段
向上收腿的时候,脚腕勾起。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
勾脚向下蹬腿
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
在这个过程中把脚绷直,最后绷直往内夹腿,这个过程实际上是环形的。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
小提示
收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹。
完整的动作如下:
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
踩自行车式
这个姿势收腿和蹬腿都勾脚就好了。
这个姿势如果分解起来,也会分成三部分,收腿、外翻和下蹬:
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
收腿的时候,弯曲你的膝盖同时抬到跟屁股同高,肩膀同款,尽可能的把你勾起的脚贴近屁股,
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
紧接着把你的膝盖降低,
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
同时外翻脚掌远离身体,越远越好,这是你用这种姿势踩水最重要的时刻,你的脚掌翻地越远,你接下来的蹬腿就越大力。
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
最后,用力往下往外蹬!
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
接下来,只要左右脚轮替这个过程就好了
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
游泳教练不会踩水 = 放弃一种自救方式
学会了踩水就等于有了个游泳圈,在体力不支的情况下可以休息。
最重要的能让你掌握一项自救的技能,不怕一万就怕万一呢。
当然了,你还可以选择性的观看下风景,泳池的小鲜肉or意中人?
简直完美。
你们呢,掌握了踩水的方法吗?
没有的话,一定一定要好好学下。
毕竟,你们一直住在我心上。(怎能不关心)

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