蛙泳技术最实用的泳姿吗?

游泳蛙泳的技术最实用的泳姿
无论男女老少,人们都很喜欢游泳。有趣的是我国绝大多数的人初学游泳或经常使用的泳姿是蛙泳,而国外泳者初学或常用的泳姿却是自由泳。其主要原因,一是不少国人认为蛙泳最好学,二是因为游泳时头可以举在水面,不用学习水中呼吸动作。
游泳蛙泳的技术最实用的泳姿
你是不是也会游“蛙泳”呢?
蛙泳真的
● 没你想的那么简单
蛙泳的技术,尤其是腿部收、翻、蹬的动作与我们的日常习惯不一样。換句话说,生活中很少用到这些动作。“划水腿不动,先伸手,后收腿,蹬夹漂一会儿”,这个流程看起来简单,实际上对人的髋、膝、踝的灵活和协调性要求极高 。而且,蛙泳中人的手腿配合、呼吸、身体位置的讲究程度和精密程度,比其他泳姿更高。蛙泳时,将近70%的推进力来自腿,而腿部力量的大小取决于两腿收翻时脚掌、小腿、大腿的对水面积。
游泳蛙泳的技术最实用的泳姿
蛙泳70%的推进力来自于这一组动作
严格地说,在日常游泳中,绝大部分的泳者没有掌握蛙泳的正确技术,不仅不能最大限度地提高效能,增加推进力,反而容易形成身体损伤。
髋关节才是
● 划水的主力“大哥”
随着社会的发展,越来越多的人久坐办公室和电脑桌旁,髋关节长期呈现弯曲状态, 周围的肌肉极少做大幅度的活动,更别说做蛙泳那样的动作了。因此,不少人的髋关节活动度下降,如果加上坐姿不正确、体态不佳,髋关节的肱骨位置就会出现不正,关节囊在某些方向松弛或紧张,造成部分或者全部运动受限。
在游泳之前,很多人不做准备活动,或者做了准备活动,却很少想到应当充分激活大腿上面髋关节周围的肌肉组织,包括髂腰肌、臀大肌以及髋关节内的小肌群。由于髋关节的柔韧性差,一下水蛙泳时,受伤就在所难免。
游泳蛙泳的技术最实用的泳姿
髋关节是四肢大关节中最为稳定,也是最容易被忽视的部位。虽然它的受伤率不如膝和踝关节那样高,但它是这些关节的“大哥”,体积最大,肌肉最多,如果老大不出力,不做功,两个小弟肯定会被累死。人体是一环扣一环的链条,一损倶损。
游泳蛙泳的技术最实用的泳姿
水中伤病多发
● 给大家提些建议
现在正是游泳的好时节,也是游泳伤病多发的时候。在此,给大家,尤其是初学游泳者提几个建议:
①初学游泳者不妨先学自由泳,它与人体日常的爬行动作类似,一旦掌握了呼吸要领,其技术动作就很容易学会了。
②学习蛙泳时,首先应在陆地上练习, 尤其是腿部的收、翻、蹬三个分解动作,每一 个都力求准确到位,然后将其串连起来,使用熟练,再下水实操 。
③最好掌握多种泳姿 。
④下水前,尤其是进行蛙泳前,要充分活动开髋、膝、躁关节 ,可以采用“趴青蛙”(详情下拉↓见小贴士)或“W坐”(详情下拉↓见小贴士)的方法,加强髋关节旋内、旋外的肌群练习。这些部位平时很少用到。可以把端士球放在两腿之间,用力往里实,还可以把皮筋绑在膝头,用力外展两腿。此外,要注意左右腿的用力对称髋、膝、踝关节的活动度要尽量平衡。
⑤由于人在水中,看不到自己技术动作正确与否,因此,可以请专业教练帮助观察、调整动作。动作规范了,伤病也会減少。
⑥一旦出现关节疼痛,特别是游泳时与动作有关的疼痛,最好去找运动医学或运动康复方面的专家,及时诊治康复。

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