6个蛙泳手部练习,全方位提升蛙泳划水技术

加强蛙泳划水配图
虽然说,蛙泳的绝大部分推进力来自于腿部,但是手部有着不可忽略的功能,除了提供额外的推进力,更充当着一把剑的剑尖,劈开水流的功能。
所以,今天我们推荐6个蛙泳手部练习,全方位加强你的蛙泳划水。
通常来说,最常见到的蛙泳手错误就是划手太宽太后了,泳池里一个个恨不得每下都是大划臂,宽得跟大鹏展翅似的,不推到屁股不痛快。比如像这样:
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所以,第一点,就是让你的划手不要太宽太后,我们推荐几个练习,
漂浮棒蛙泳练习
第一个,你可以在腋下压个浮力棒,就是泳池里很多小孩儿玩儿的那种,然后做正常的蛙泳动作,可以有效防止划臂过后。
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爬池边蛙泳手
你也可以我们更常见的方法,趴在池边,把你的胸口贴在池边,这个可以告诉你你的手臂应该到哪
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当然这个动作比较危险,因为菊花完全是不设防的状态。
还有一个练习,叫单臂蛙泳划水练习,这个练习不仅能让你更容易判断自己有没有划臂过度,也可以帮你更快感受到蛙泳高肘抱水的作用,通常这个练习分为两种:
一臂前伸的单手蛙泳练习
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或者有更难的:
一臂在体侧的单手蛙泳练习
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你的蛙泳手,虽然在推力上并不如腿部的动作,但是它是你的箭头,在蹬腿的时候,他要替你劈波斩浪,所以,你需要体会更高速和更匀速的时候手臂这种钻的感觉。
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自由泳腿蛙泳手
你可以尝试蛙泳手配合自由泳腿,让你在较为匀速地前进中体会手臂动作:
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每6下打腿做一次划臂,一二三四五六,划臂,这样。稳定的速度,让你可以更好的掌握上半身的节奏。
蝶泳腿蛙泳手
也可以尝试蝶泳腿蛙泳手,除了在高速下体会蛙泳手,还可以感受在蛙泳下的波浪的感觉,更可以练蝶泳,一举三得,完美。
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你可以尝试这样每次打腿划一次臂,也可以两次划一次臂。你会获得比蛙泳腿的时候更强的冲劲。
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