蛙泳划手动作分解

蛙泳划手动作蛙泳划手动作
1、开始姿势
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态
2、手臂外划
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
提示:手臂外划要放松,不需用力
3、高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢
4、内划收手
当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手
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5、手臂前伸
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力
蛙泳是最常见的泳姿,但要游好蛙泳其实不简单,特别是速度上要有突破更是难上加难。当然,只是将游泳当成一种健身的习惯,怎么轻松就怎么游,根本不要去学高手们的动作,因为那样得不偿失,会让你不自觉的失去轻松的节奏。
不知大家是否认识图片中的主角?
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史婧琳?是的,中国女蛙王!今天,揭秘一下史婧琳蛙泳划手前伸动作,看看我们平时是不是游错了……
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1、抱水拉高身子,从其背后发现,此时下身是平的,完全是上身仰,可以靠收腰腹挺胸做到。
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2、其实抱水的时候已经在准备做前伸动作了,也可以理解为边抱水边做胳膊前伸的准备。注意大臂不是向外分开造成,而是夹起来将水抱到胸前。
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3、在水下的过程中,抱水的手掌是向内的,但在接近水面的过程中,手掌心已慢慢的由向内转向上。
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4、通过多视角图片可以看出手臂前伸的过程中,手掌是向上的,可以理解为手掌捧着水送出水面来,其实这个动作有点难度的,此时需要压腰并大臂带动小臂使劲往前往下送。
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5、使劲往前伸的过程中,身子已经完全把重心带上去了,手掌也有点合起来了,此时的力量和重心送出去,让你的速度是向前的,而不是向上的。
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