如何提高自由泳水平?

一、身体姿态
其中的平衡和身体线条是爱好者的重中之重!
在我接触或看到的游泳爱好者中,基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位,而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力,其结果就是越来越变形,越来越累,肩部肌肉关节受伤的风险增高。
二、转体
为什么我们有自由泳时要特别强调身体转动?
因为这样我们才能利用躯干上所有的肌肉划行,这样才能使你的力量最大化的体现,这样才能使你避免肩袖损伤,这样才能使你不至于手酸。
三、换气
嘛嘛,终于说到换气了呢!
换气时应该注意,让你的头部跟身体一起转动
不要出现抬下巴,低头等看上去四面八方的动作。要让身体带动你的换气。
当你换气时,最好只让一半脸露出水面。
这不会让你的嘴也在水里,视频中也说了,如果你的头是在正确的位置,你的头前会出现一个弓形波,会刚好给你的嘴巴留出余地。
过度转头可能会导致你身体转动过多!可能会导致你挺肚子撅屁股!
如何提高自由泳水平说得容易做起来难
四、打腿
打腿真的太重要了,真的太重要了。我给出的视频链接里12~16分这四分钟全都在说打腿的重要性,我在其他的一些回答中也强调过这点。在这里不说好处了,就说一说可能出现的问题。
打腿,尤其是自由泳腿和仰泳腿,是非常耗氧耗体力的。就因如此,打腿是很讲究童子功的。
有人会说那董脑湿,难道我们成年人就不能享受打腿打来的快感了嘛!!!
很多人都以为只要用力打就会打的快,事实上我们成年人的股四头肌很发达,腿后侧的肌肉又相对较弱, 很容易出现我在身体位置中说过的向下发力的情况。腿一沉就再也打不起来了,再打几下恨不得站着打。在这里首先提醒大家,打腿不光只是拼命向下压,还要抬起来呢!
成年人包括很多小朋友为什么打腿打不快?脚腕太硬了。就像一把斧子一直在砍砍砍,但好的打腿应该像鞭子,甩出去用力。为什么学自由泳打腿要先学会绷脚尖就是这个原因,脚尖绷起来能够最大限度的让你的脚背压住水面。事实上对于专业泳者来说已经完全不需要再绷脚尖了,我们的脚已经很软了,脚腕下压就能让水从我们的脚面滑过去,而不会脚一直插插插。
至于如何能够让脚腕变软,请参考我这个回答正坐(跪坐)有什么好处或坏处?
很多人打腿的时候,水花四溅,看上去碉堡了!真会游的人看到你这样打腿会呵呵的。真正好的打腿视频中说了,就像水在你的脚上沸腾。那水就是那么一团,像花骨朵似的,绝对绝对不是流星雨似的这一下那一下。
把打腿练好,能够分担你手上的压力,能够让你的变速随心所欲,能够让你更好的掌握动作节奏。
其实写到这我已经很累了,后面写的也比较乱。还有很多自由泳细节我没有写到,比如移臂啊,抱推水啊等等。对于题主这样的情况,我觉得把第一第二点做好能够解决一大半问题。手上动作展开来讲又是一大篇。有空再说。
想让自己的泳姿看起来更专业是不是很多野路子出身的游泳爱好者的强烈心声!
其实这些都不是事儿
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动作描述:
自由泳的腿部动作主要分解成两部,一是向下压水,二是向上踢水,向下压的时候以膝盖以下处的小腿部,自上而下的趋势向下压,尽可能多的把水往下压获得更大的推动力。向上踢的时候,从大腿根部开始,逐渐发力,慢慢向上抬,和下压时一样,尽可能多的把水往后前方踢,以获得更大的推动力
两个注意点:
1.向上踢腿的时候,膝盖不宜过弯,过弯的话水压会对膝盖以上的腿部产生较大的阻力,从而不利于前进。
2.腿部搬动的幅度不宜超过肩部,如果超过肩部,腿部就会露出水面,一旦露出水面则会减弱推动力,影响前进的速度,增加体力的耗费。
让看起来更专业的腿部姿势小窍门:
自由泳讲究一个协调性,这里我就来讲一讲身体和腿部协调性的把控。如下图,在进行自由泳的时候身体会有一个小角度的左右侧摆,为了能和身体产生一个协调性,腿部的摆动也要有一个小角度的侧转,双脚类似对角线,进行一个有规律的来回摆动的话能将更多的水压向后方,以此获得更大的推动力。
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二.正确的呼吸很重要比较意外的是,呼吸是很多游泳学习者心中永远的痛。虽然我也不能拍着我的鸡胸脯说包教包会,但是还是尽可能的给出一些容易掌握的方法和诀窍。我概括了五点:1.换气的时候吐气要果断2.要有意识的去吐气( 因为吸气可以在无意识的情况下进行,相比之下吐气要更注意力集中 )3.头不要抬的过高( 如果有意识的去吐气的话,就会自然而然的减弱鼻子或嘴巴进水的恐惧感 )4.呼吸的时候要适度的摆动下巴5.呼吸气要紧凑(这好像有点废话)
三.手臂的姿势,你对了吗?
如何提高自由泳水平说得容易做起来难
如何提高自由泳水平说得容易做起来难
手臂的摆动不单单是左右交替这么简单,而是要有一定的弧度,增大和水的接触面积,有一种抓水的感觉产生。
简单地说有五个要点:
★入水的时候手一定要尽量伸展开★ 手臂伸展开,在与水面接触的时候要完成一个呼吸 ★ 入水之后手要用力向后摆动,给身体一个前进的动力★ 手入水摆动的时候,手臂要保持九十度的一个弯曲
★ 水中手臂的摆动要在双肩以内的范围内摆动

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