蛙泳如何进行手脚配合?

很多游泳教练都喜欢教蛙泳,因为蛙泳容易上手,基本上10节课就可以搞定。至于学会以后的动作那就千姿百态了,有身子沉在水中游的,有浮在水面腰板坚挺的,有脚后跟并在一起收大腿的,有掉肘抱不到水游的……
很多泳友会说,我们游泳是为了锻炼身体,所以技术上没必要去讲究那么多……但小编不是这么理解的,如果游的很费力效率又低下,那么锻炼身体的效果从哪里来?今天小编给大家重点讲解一下手腿配合时机的动作。
蛙泳手脚配合最重要
蛙泳节奏三步走:手、腿、停。
其中的停是整个蛙泳节奏和手腿协调中最重要的一环。
一般说来,手比腿要快一个拍子,也就是先做手到一半的时候收腿,此时的手是不停的。手腿全部做完后身体拉直停顿。停顿可以让你的身体回到原位,漂直上浮,可以让你有时间思考下一轮动作的步骤,也可以让你再向前滑行一下。不会停顿的人,蛙泳肯定游不好。
有些初学者在学习蛙泳的时候往往第一二个动作很好,后面越来越乱,就是因为不会停顿。
如果说练习的话,可以一下手一下腿这样练,手完全停住再做腿,手做完可以立刻接腿,腿做完身体拉直停顿。慢慢的动作熟练后腿接的越来越早,节奏就出来了。
所以我的建议其实就是第一句话,游的时候默念手腿停,不慌不忙的把动作做完整,慢慢的就会好。
蛙泳手脚配合最重要
手脚时机的配合上,最主要最常见的问题:不要同手同脚!所谓同手同脚,划手同时收脚,然后前伸手同时蹬脚,就像一根弹簧两头一起拉开,再一起松手,振荡完毕,原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端,同时顶住弹簧后端,放前手,弹簧向前弹出,然后反复......。
划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对推动的作用很小。所以要做得快速轻巧,划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端,只会上下扭动,前进的动力被完全卸掉。
蛙泳手脚配合最重要
如何改掉,或者最好一开始就学习正确的时序?练习中试试"伸手以后再收腿蹬腿"的感觉:
1。腿先不要收,而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停,马上双臂向前伸出伸直(这点很重要,虽然开始会觉得别扭).前伸也不要用力,送出去就好。
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落(不要向前或者向下用力,反而相对前伸的手臂有点向后缩头的感觉),才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的),只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋。
3. 头落回到水中眼睛看池低,这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好,暂时做不到也没关系,.这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小,蹬腿的效率提高不是一点半点。
这系列动作可以做慢点先体会,等熟了再加快一气呵成。
蛙泳手脚配合最重要

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