身体的转动在自由泳中的意义

我们发现靠身体的感觉和对转动带来的好处和坏处的清晰分析,能让我们游泳爱好者更好地理解身体的转动在自由泳中的意义。
1、足够的转动以便有放松的、健康的移臂
肩膀是很脆弱的关节,特别是当手臂在肩膀后方时(想象你趴在地上,试图抬高肘部完成移臂)。如果有足够的转动,你的移臂就会更轻松,肩膀的位置也会更稳固。
2、足够的转动来允许重心从一边移到另一边
不要用你的手臂去往后推水,而是让你的手成为一个锚,在水中定住。将你的重心从锚定的手向前传到另一只手上。重心的移动是靠你从一侧向另一侧的转动实现的。
3.足够的转体让肩膀露出水面,然后跟随着肩膀吸气
抬头吸气会破坏你的平衡,刚体和推进力。在滑行阶段,嘴靠近肩膀,保持这种近距离,直到肩膀露出水面,嘴呼吸到空气。
4、限制转动来获取水对身体的更多支撑,从而提高平衡
如果你把一个盘子水平放入水中,它会慢慢地下沉,但是如果你垂直地放入,它就会飞快地沉入水底。我们的身体也是如此:你从水平位置转动身体,你就会失去支撑,你的胯部就会下沉。什么时候你的身体开始失去支撑下沉,在滑行中去找到这个平衡点很重要。限制身体的转动来减短那个点。
5、限制你的转动来提高节奏
呼吸时太多的转动会导致混乱的节奏。很多人呼吸时有很多不必要的转动,这些多余的转动会使你花费更多的时间,浪费更多的能量,导致匆忙的划水。首先你的能量会被浪费,其次是动量的失去因为你的节奏被打乱。你匆忙的划水还会导致波浪,破坏你的刚体,搅乱水流而不是有效地利用它。有时候甚至会导致水暴力:你怎么对待水,水也会怎么对待你。
6、限制转动来加快划水速率
如果你想游得快一些(假设你能维持住速度),关键是提高你的划水速率。因为转动会耗费时间,因此限制转动能提高你的划水频率。
因为我们是陆地动物,因此游泳对我们来说往往要做出一定的妥协。头三条告诉我们为什么要转动,后三条告诉我们为什么要限制转动。按照这六条来练习,能帮助我们找到正确的妥协方式来提高游泳效率。
自由泳划手时身体的转体转动滚动躯干、臀部的旋转
什么是身体的转动
自由泳身体转动是指围绕身体长轴所做滚动,这包括肩膀、躯干、臀部的旋转。
良好,高效的游泳技术,肩膀、躯干和髋部应该一起滚动。游自由泳的时候很难得看会滚动太多的,通常是见到的都是滚的太少。
还有些小伙伴,就是一边转的很好,另一边呢,就一般般了。重要提示:你在滚动的时候呢,头部应该保持静止, 除非你正在呼吸。
身体的转动是自由泳技术中非常非常非常重要的部分,重要我们把它当做自由泳的根本。重要的原因我们总结了一下,有三点:
推水阶段更轻松,而且能预防疾病哦。
关于这点,我们在找资料的时候,国外的机构有一个实验来解释首先,胸口朝下平躺下来,试着学划水的结束阶段。就算你的肩膀超级灵活,这个动作也很难完成,你在水里的时候,挣扎着让手划过水面。这样别扭的动作会让肩袖的肌肉承受很多不必要的压力。
自由泳划手时身体的转体转动滚动躯干、臀部的旋转
还有这时候手带着肘部有向中间划动的惯性,这样手部入水会超过身体的中线,这种交叉将给肩膀更多的压力,这也是肩伤的最主要的原因接下来试着侧躺在你的左侧,你的左手臂伸直,贴着地板。这个时候回臂会很容易略过水面。没有了不必要的压力,肩膀也轻松多了。而且这个高臂的动作没有向中间摆动,入水的时候受过中线的现象就消失了。
自由泳划手时身体的转体转动滚动躯干、臀部的旋转
2.能更好的利用你的大肌肉和躯干
你的躯干和背部肌肉是非常有力气的,好的旋转能让好好利用他们当你在水中从一侧转到另外一侧的时候,你会吧旋转的力量转移到划水的手臂上,想象一下铁饼选手,旋转能让你的铁饼飞的更远,游泳的时候也是这样一个逻辑。
通过旋转你的身体,你用到了你的背部,臀部和躯干肌肉,他们都转化成了推进力。你用了比肩膀上的肌肉更加强力的这些大肌肉。
自由泳划手时身体的转体转动滚动躯干、臀部的旋转
3.长划
终于说到这点了,当你转动你的身体的时候,你可以向前伸的更远,划水可以更早,更有效率。这就意味着你的每次划水能行进的更远,有效地提高了你的划距,降低了你的划率。
自由泳划手时身体的转体转动滚动躯干、臀部的旋转
那么,该如何练习转体呢?
在水中右臂划臂结束之后,手臂停留在大腿一侧,左侧手臂保持前伸,身体测对池底。
保持这个打腿姿势前进一段时间,心里默数大概5秒
左侧手臂划水,右侧移臂前伸,同事身体转向左侧
继续保持打腿,重复上面步骤
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