蛙泳平蛙和波蛙有哪些区别?

蛙泳手臂动作口诀:
蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
划到肩下快收手,两肘用力向里夹;
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
蛙泳平蛙和波蛙的区别到底是那些?抱水夹肘晚吸气提肩蛇腰拖髋
蛙泳臂的动作顺序如下:
1、抱水,由臂并拢前伸开始,臂内旋,先屈腕后屈肘,到两臂成40度时抱水完成。它的目的是让手、臂以尽可能大的面积对水,完成后形似抱着一个放倒的圆桶,所以叫抱水。
2、外划,从抱水的完成姿势到手划到与肩平,这段叫外划,因为手的轨迹是向后、外。
3、内划,接外划到手划到腹下,这段叫内划,此时手的运动方向是内、后。内划结束整个划水也完成了,下一步该伸臂了。
划臂时手的轨迹是桃形,两臂并拢时手在桃尖上,抱水完成时手在桃子的上方,外划结束时手在桃的最宽处,内划完成后手在桃屁股处。
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1.蛙泳蹬腿时,要用力、要有弹性、速度要快,但不要出死劲,腿蹬尽后双腿迅速夹腿(像用筷子挟东西一样并拢),利用水的反作用力推动身体向前。
蹬腿后大约有2-4秒的时间可以让身体向前滑行,然后再收腿。
2.收腿时动作要慢、要放松(顺便让关节和肌肉休息一下),同时注意脚掌不要勾起,要顺着方向往前收,(但是不要太用力绷紧,不然的话容易抽筋),如果还像蹬腿时一样横着收,或者很用力,就会增大阻力,减慢游泳的速度。
归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”
3.游泳时动作不要过于紧张,放轻松一些,尽量伸展到位,动作频率也不需要太快,动作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。
4.注意观察游得好的人的姿势,学学别人的优点;也请别人帮忙观察一下你自己,找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然,如果请专业一点的人现场指导更好。
5.游泳的时候,不要只想着游多快和游多少米,多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后,你就会发现,速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快,并且不怎么费力气就能游好几百米。
多练几次,就能见到成效了。
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抱水是向前加速和快速完成换气的必要动作。在竞赛或高速蛙泳的时候会有抱水的动作,抱水的作用就是让上半身快速冲出水面,可以加快完成换气,同时可以向前加速。
抱水是个比较耗费体力的动作。长距离蛙泳或者休闲蛙泳时,需要的不是快速前进,而是长时间的续航,所以就不需要这个加速的动作了。通常双臂动作标准的话,仅仅是抓水和拉水就可让上半身浮起,从而完成换气。。
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波蛙和平蛙其实没什么严格的区分,以前的那种无波动的平蛙在专业比赛中基本几经绝迹了,如果说以身体起的高低来看划水技术的话,身体起得高的基本上都需要大幅度的下压,手臂几乎不往后,像Jessica Hardy 那样。起得低的可以划水路线长一些,但需要更好的身体柔韧性和水感来保持节奏,罗雪娟就是低起技术的典范。本人是很欣赏罗的动作的, 比追求她的北岛技术只好不差。高起的波蛙我喜欢范德伯格的,技术也很完美。
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抱水及夹肘动作,是一个蛙泳动作周期中前后相互关联的动作。蛙泳前冲的动力,前部主要靠手臂的划水、后部主要靠腿脚的蹬夹水,身体的其它部位起协同作用。在蛙泳中,外划时规范的手臂动作是要求两臂伸直,肘关节不得屈曲,就当外化期肘部关节不存在,暂且忘了它,到内划段再使用它。那么在外划手臂时,我们是以肩关节为转动轴做曲向的扇形运动(手掌外翻),运动的合力方向是侧外后,在这过程中只产生那么一小段前推力(简单地可理解成,你用手臂顶着水对你的反作用力前移),等手臂分开成形象化的“Y”字型后开始作内划动作。内划动作是手臂部产生前冲力的主要阶段,很多人喜欢用“抱水”这一形象化的动作表述,但从动力方面来说,用“拉”更通俗易懂,“拉”是一个附有有向量的名词,”抱“只是一个姿态性名词,是一个”死”名词。我们是靠这个拉动水的力向前移动。在这个拉的动作形成过程中,会产生向上的托浮力(下压的反作用力)和想前的推力(内后推的反作用力)。依据高肘的角度不同,会产生不同的效果。波娃是拉的长,手臂竖立的更直,高肘之态明显,向后的力形成的多(主力),向下的压力(分力)形成的少,结果,前冲力大于托浮力,如果身体其它部分没有配合好,理论上出水高度没有平蛙高,但是肢体部分配合的好,借助波浪泳的惯性,还是能做到高出水的。而平蛙是拉的短,前伸快,手臂竖立不高,高肘姿态没有波娃高。手臂竖立不高时,产生的托浮力大于向内后的推力,理论上是出水易,但前冲力不足。要是能在上述两种方式中取个符合自己折中法,是为上策。要想感受不同高肘角度对前冲力和浮力的影响,变换手臂的曲度,做前摇橹式的水感练习特别特别的用帮助
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由慢到快,最后夹肘的时候爆发 换气时间要短,不要过早抬头换气——会增加阻力。要体会到手臂对水最大的压力,在胸前抱球身体起不来,十居其九是手划到后了,手肘与肩平行便要收,向入抱。
上肢出水高是因为需要制造一个前冲的势能,此时整个人的姿态是上下肢同时收拢。下一步动作就是腰腹前顶同时上下肢同时发力尽量伸展,目的是减少正面和水接触的面积,降低前进阻力,延续前进的动能。
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(上下肢同时收拢大概就是这个状态)
“蛇腰拖髋”有很多种解释方法,一般将波浪式蛙泳中的腰部技术都称为“蛇腰拖髋”技术,但其原理基本是一样的,就像字面理解的一样,我们先从腰部的下压开始来解释,腰部下压时身体破水前窜,然后第一步就发生在双臂划水时,腿保持放松或伸直姿势,在收手划臂时不要急着去收腿,这时候应该忘掉你的腿,让腿放松,让臂的划水力带动你的身体上窜,这时你会自然屈膝,身体成反弓形。
此时腰部较平式蛙泳下沉,躯干和大腿呈现直线与水平面成一成角度的倾斜,小腿还没来得及跟上这个角度,这时你的整体姿势类似蛇立,拖动你的髋起伏
接下来第二个用到腰的地方是当吸完气手前伸约 2/3 部位时,急速做收腿和快速的蹬腿,即在伸手过程中快速的做腿的收蹬夹动作,在手划水的有效推力后期再加上一个腿蹬夹水的二级有效推力,让这两部分紧密衔接。腰部下压动作则是这一配合技术的基础,虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、腿的紧密配合,并且能够更好地利用手臂划水的作用,总的效果是提高了游进速度。
蛇腰拖髋,做起来不太容易。这里的要点是划臂时不要急于抬头,而要在末期快速夹肘时自然起伏头与肩,划臂后不要急于收腿,而是要拖髋,这里要强调下半身的放松与自然屈膝。
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最后,给游泳爱好者的建议就是:任何泳姿的腰腹和下肢力量都很重要!!练好腰腹力量和下肢动作,不用手都能游得很好!!很多人只注重上半身的动作简直就是捡了芝麻丢了西瓜……

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