游泳时让手臂下沉一点,能提高抓水和推进力

这是一个技术提示,可以帮助您提高抓水和推进力。

当手在你的头前入水并向前延伸到水下时,想象当你向前伸手时让它略微向下沉。这里的丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)就是这样做的,注意手在水面下的深度:

让手臂下沉一点

让手臂下沉一点

让手臂下沉一点

水对手的压力应该很小,你不是要按压它,只是让它向下漂移,轻轻下沉。如果用力向下按压,你将抬起上身导致腿部下沉。

在下沉到这个较低位置后,无缝地开始弯曲肘部并向后按压水 - 抓水:

让手臂下沉一点

记住不要在完全伸展后暂停 - 让引导手保持持续运动:进入水中,伸展(并稍微下沉),弯曲肘部并抓水。全部以一个流畅运动连接在一起。

这不是一项简单的技能,但是轻微的下沉动作可能是你在抓水技术中缺少的东西,所以下次游泳时就去试试吧。

为什么这样做?许多游泳者认为他们应该在伸展时将手保持在水面附近,但这并没有考虑你的身体正在旋转,因此肩膀越来越深入水中。如果仍然将手放在同一高度,你的肘部会低于手掌,这会损害你的抓水和推进力:

让手臂下沉一点

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