关于自由泳前交叉

你可能听说过一种叫做前交叉的东西,它与你的自由泳划水的时机有关。它被广泛认为是一种有效的游泳方式,是你应该在自己的游泳技术中使用的东西。但是它实际意义经常被混淆:

如果你画两条线,一条垂直通过游泳者的头部,一条是水平线,那么你可以创建四个象限:

清除前交叉自由泳的困惑

前交叉只是意味着在任何一个时间点,在前象限(1和2)中总有一只手。或者,更简单地说,当你的手在水面上方和下方交叉经过时,这应该发生在你的头前,而不是在它后面。

我们来看一些例子。来自珀斯的精英游泳选手Jono Van Hazel:

清除前交叉自由泳的困惑

Jono是一个经典的顺滑型选手,你可以看到他的双手在他的头前经过是经典的前交叉。Jono的划水时机非常出色,这也是他游泳时看起来如此顺畅的一个原因。注意当移臂通过头部时,引导手已经开始划水,并且正在抓水 - 它不是在前面停顿并且什么也不做:

清除前交叉自由泳的困惑

有趣的是,即使使用非常快的划水频率的游泳者通常仍然是前交叉。这位前铁人三项世界冠军蒂姆·唐以每分钟90次的频率游泳:

清除前交叉自由泳的困惑

蒂姆的手臂仍然明显地从头前经过。7届世界马拉松游泳冠军Shelley Taylor Smith也因使用高频率而闻名:

清除前交叉自由泳的困惑

这是双臂在头后面经过,打破了前交叉规则的例子:

清除前交叉自由泳的困惑

当克莱尔呼吸时,她的手臂下降,在她的头前没有任何支撑,使得呼吸更加困难。如果你在呼吸时吞水,这很可能就是原因。

把它带到极致

与前交叉混淆的是一些游泳者认为这意味着双手要几乎在前方相遇:

清除前交叉自由泳的困惑

要达到这个位置,你必须让前面的手保持滑行,等后面的手完全追上它。划水之间的这种长时间的等待(我们称之为过度滑行)是非常低效的,因为你是在水中减速,同时试图滑行,然后必须下一次划水再次加速。暂停和滑行也会导致常见的划水缺陷,例如手腕下沉,踩刹车以及过度滑行。

这个在技术上仍然是前交叉,因为双手在头部前方通过,但实际上它正在把事情推到极端 - 这不是前交叉本来的意思。

对风车划水的恐惧

前交叉的想法是,它试图避免风车式划水,双手在头后面交叉:

清除前交叉自由泳的困惑

这里的关键是,即使你故意这样做,你也会觉得很难做到 - 当你这么做时感觉非常极端,而且你不太可能自然而然地做到这一点,特别是如果你一直在努力提高游泳技术一段时间。

在镜子前试试吧!

如果你觉得同时注意到两个手臂的动作很困难。最好方法之一是站在镜子前面,稍微向前弯腰并进行一些练习。

尝试并尽可能地模仿你自然的动作,看看您的手如何交叉。如果他们从头前交叉(即使只是像蒂姆和雪莱那样略微在前面)那么你做得很好!

结论

我们的中心观点是,风车划水的危险被夸大。在大多数情况下,手在头部后面交叉,其原因与呼吸和对前伸手正在做什么的认识不足有关(如上面的Clare),而不是因为游泳者是传统意义上的风车。

更大的风险是将事情推向相反的极端,并采用完全追赶式的划水。这是一种非常低效的风格,一旦发展成习惯就很难改正。

相反,努力以平衡的方式开发您的游泳技术的所有方面,包括:呼吸,身体位置,对齐,打腿,抓/划水技术和节奏。这样做,并且由此产生的泳姿几乎可以保证是良好的前交叉,而无需过分关注它。

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