增加自由泳划距的有哪些方式?

有三种方法可以延长划距:

1)减少阻力,以便更轻松地滑过水面
2)改进您的推进技术,以便在每次划水时获得更大推进力
3)通过添加暂停和滑行来人为地拉长你的划水

增加自由泳划距的三种方式

前两种是提高游泳速度和效率的绝佳方法。然而,第三种只会使你减速并降低效率。因为你会在两次划水之间减速,然后必须在下一次划水时重新加速。在开放水域游泳的情况下更是如此,波浪会使你的速度更慢。

在我们的游泳类型系统中,过度滑行者在他们的划水中添加了明显的暂停和滑行,以尽可能长地延长每次划水前进的距离。如果你是一个过度滑行者,你可能是一个聪明而勤奋的游泳者,喜欢用聪明的方法游泳。你可能已经在互联网或书中阅读过,每次划水后尽可能滑行,这才是一个优秀的游泳者。

每50米不到40次划水往往被视为真正游泳效率开始的基准,但是这个标准无视奥运奖牌获得者的成就,如珍妮特埃文斯,劳尔玛纳杜,乐天弗里斯和大卫戴维斯,他们每50米需要42到55次划水。它也忽略了这样一个事实:几乎所有精英铁人三项运动员和开放水域游泳运动员都使用较短的冲击式划水,以提高速度和效率。

如果你的目标是长划水风格,要非常小心不要通过添加暂停和滑行来实现它。

事实是,游泳效率不是通过滑行产生的,而是通过降低阻力和改进推进技术来创造的,这可能会也可能不会导致长划距风格,具体取决于游泳者。这是我们在考虑游泳效率时所需要的真实视角,并解释了为什么伟大的游泳运动员会根据他们的身体类型,身材,自然风格以及他们游泳的环境使用大范围的划距。

将划距等同于效率是对事实的过度粗略简化,因为任何游泳者都可以通过滑行来延长他们的划距,但这样做会损害他们的效率。如果你在自己的划水中添加了一个暂停和滑行,你就会知道情况就是如此,因为你将达到一个你无法下降的平台。当你尝试越来越多地延长你的划水时,你可能也会有越来越慢的经历。滑行已经让你走进了死胡同,唯一的出路就是移除死点以创造更连续的节奏性划水。

踩刹车

过度滑行者有一种强烈的倾向,即不知不觉地下沉手腕,并在划水前方让手掌向前,我们称之为“刹车”。以这种方式推水会产生很大的阻力,并且还会在抓水开始之前将肘部低于手腕而使肘部受伤:

增加自由泳划距的三种方式

虽然过度滑行者通常不知道他们正在向前显示手掌,他们觉得是在向前滑行。许多人认为这段时间是“在划水之间休息”的好机会。但鉴于水的密度是空气的800倍,他们所做的一切都是在减速。

在正确的位置,肘部略高于手腕,手腕高于指尖,这时候很难暂停和滑行,因为只要完全伸展,手臂就会想立刻抓水。

增加自由泳划距的三种方式

滑行和糟糕抓水之间的这种基本联系是我们非常反对教导任何游泳者停下来滑行的原因之一,即使是初学者。它还解释了为什么改进抓水对于帮助任何过度滑行者从其划水中移除死点至关重要。

正确的可能感觉错误

如果你是一个过度滑行者,你可能已经尝试开发一种更好的抓水技术,但发现它很难做到。通过在划水前方朝向前的手掌游泳,您习惯于感受到手掌上的水压,并可能误解了这种感觉。通过纠正您的手部位置,您实际上会感觉到手掌上的压力较小,这会感觉“错误”,就像你手在水中滑过一样。但这其实是正确的感觉。

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