更容易呼吸的清单 – 第1部分

压力大,破坏性的呼吸是游泳者最大的抱怨之一。

有时候游泳者只需要进行一两次小调整就可以轻松改善。但通常在泳姿中存在潜在的结构性问题,这些问题需要先解决才能使呼吸更好。其中一些问题存在于体内,一些问题在大脑中。

我们要扫描的主要问题是......

低效的运动模式会导致对空气交换的过度需求
呼吸技术不佳,使呼吸更加困难,对舒适性和向前运动更具破坏性
在使用不对称的呼吸节奏时,对游泳需要的能量产生误解。解决方案是......

消除对空气的过度需求

当身体以紧张,不协调的方式移动,引起过度阻力时,游泳者将会体验到高心率,高呼吸率,同时仍然不能很好地前进。当对空气充满渴望时,陆地哺乳动物的大脑不允许游泳者专注于其它事情,只会想着将头部保持在水面上。这造成游泳螺旋式下降疲惫。

如果我们建立基本的游泳技能,那么游泳者可以在每次划水时能前进得更远,心率更低,呼吸率更低,并且只需要更少的呼吸次数和更少的空气交换。在这种稳定的能量控制的情况下,大脑感觉更放松,并且让游泳者专注于提高技术而不是下一次呼吸。这项基础工作显然是使呼吸更容易的首要任务。

更容易呼吸的清单 - 第1部分

游泳者不太可能只是练习基础技术,然后呼吸会突然感觉非常容易,因为呼吸技术是围绕这些基本的游泳技术发展出来的。想象一群芭蕾舞演员以有节奏的方式相互移动 - 舞者到舞台上需要与已经存在的舞者融为一体。或者,想象一个孩子无缝地跳进一个由另外两个孩子有节奏地挥舞的跳绳中。如果旧的动作编排被转换成新的东西,则需要学习新的呼吸编排,以便顺利地融入新的游泳节奏。因此,下一个解决方案......

提高呼吸技术

首先获得游泳的基本技术是必要的,因为呼吸的动作取决于那些基本动作。它们是基础,是轻松呼吸的平台。基础越弱,呼吸就越困难,反之亦然。

这是一个悖论,游泳运动员必须在基本的游泳技能上工作,以便更容易呼吸,但他需要呼吸,以便提高基本的游泳技术。如何同时达到?

这就是为什么我们教导游泳者先短暂不呼吸来练习基本技术,然后再关注有节奏的呼吸。在我们为其添加呼吸动作之前,我们需要获得一些必要的支撑结构。这样在练习有节奏的呼吸时,游泳者不仅不会感到绝望,而且更容易专注于技术,他会发现更容易进行空气交换。

因此,我们将在短距离内研究基础技巧一段时间,然后设置分解练习,简化支撑结构,让游泳者更容易专注于呼吸技术。引导臂和头部的位置以及轻松呼吸的时机是违反直觉的。一旦大脑确信这种反直觉的定位和时机实际上比原始的陆地哺乳动物本能预测更好,那么游泳者就可以练习更轻松的呼吸。

良好的呼吸技术,建立在必要的游泳基础之上,使游泳者更容易吸到空气,同时减少对前进运动和游泳节奏的干扰。我们希望呼吸有助于节约能量,而不是浪费它。

虽然每隔几秒钟呼吸是绝对必要的,但要明白呼吸技能是依赖型技能 - 在有效之前依赖于其它游泳技能。在呼吸本身可以改善之前,通常需要先解决游泳的基本技能。在教导支持呼吸动作的游泳基本动作之前,教练教游泳者呼吸是错误的。如果您已经接受过无法奏效的呼吸课程,可能是某些必要的支持技能被忽略,或者不是按照正确的顺序教给您。或者你有可能过早地尝试,绕过了基础练习。

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