为什么有些游泳运动员会出现腰痛?

有一段时间,我怀疑有一个特殊原因导致腰背部问题。这是我的假设,为什么有些游泳运动员会出现腰痛...

颤抖的多次腿,分离的背部

无论是四次腿还是六次腿,都是以一种节奏摆动,这种节奏必须比躯干转动与前面的手臂的节奏更快。躯干的每次旋转,腿都要颤动几次。颤动的腿在膝盖处有弯曲,在臀部有弯曲,然后需要骨盆以腿部的节奏而不是躯干的节奏来旋转。这需要骨盆和最底部的脊柱与腿同步而上脊柱与手臂同步。这需要脊柱将下部脊柱中的两个运动分开 - 这可能就在腰部,就在骨盆上方。现在,观察两个椎骨之间的那个位置,下椎骨以较快的速度前后旋转,而上椎骨以较慢的速度旋转,这意味着它们在大部分时间以相反的方向行进。想象一下这两个椎骨之间发生的剪切应力。从弱的或不正确的核心激活倾斜的骨盆,导致您脊柱的该区域增加更多的压力。如果是浮板打腿,游泳者的脊椎会向上弯曲,在此区域产生更多的压力。想象一下,几个小时的打腿和游泳练习导致下背部的椎骨相互剪切。然后我们就知道为什么有些游泳运动员会有腰背问题。

统一的脚,统一的背部

以下是我要求学员做的...

首先要具有对齐,统一和稳定的脊柱。

我们将头部保持中立位置,眼睛直视下方。

我们认识到大腿被绑在骨盆里。无论腿做什么,骨盆都必须支撑。腿部应该排列在躯干后面,好像垫着脚尖,在臀部前方具有足够的柔韧性,并且在背面有足够的力量将它们保持在失重的水平位置(能够防止它们向下倾斜)。

将骨盆水平并作为单个旋转单元连在躯干中。

然后我们将教游泳者使用二次腿,这将允许骨盆保持与躯干的连接,在每次划水时作为一个整体旋转。(考虑到孙杨使用二次腿以58秒100米的速度游1400米,我真的不再认为对高达99%的运动员和游泳池里的健身人士来说多次腿是必要的)。

如果这些特征到位,那么下背部有更好的机会避免刺激和受伤,因为整个脊柱现在在其中线对齐中是统一且稳定的,在任何特定部分中很少或没有剪切或旋转应力。

自由泳为什么会腰部疼痛

一种特定的核心力量

显然,游泳运动员必须开发一种特定的核心控制和力量,能够将脊柱保持中立数小时的训练,并保持骨盆牢固地连接到躯干,并保持骨盆水平。某些形式和练习会帮助游泳运动员做到这一点,而无数其它练习对这种特殊情况几乎没什么好处。但是只要自己游泳,同时注意身体姿态的某些关注点,特别是在更具挑战性的条件下,将构建你需要的特定强度。

几年前我曾讲过一名莫斯科学生的故事。在她年轻的时候,她是一名高水平的竞技游泳运动员,并且在成年后继续游泳。由于她是一个女孩,她的下背部因游泳而疼痛,教练告诉她不要理会,但在退役后,这限制了她的游泳和享受。在几个小时之内,在学会将头部保持在中立位置后,将脊柱对准后方,一旦她迅速掌握二次腿(并不总是那么快),她的腰部疼痛就消失了,这是多年来的第一次。她从水中出来,松了一口气。

如果你一直腰部疼痛,这是值得考虑的事情!

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★