练好自由泳的两侧换气的建议

两侧换气的简单概述两侧换气也叫双侧呼吸,这是游泳技术用语,也是游泳的行话,指的是用左右两侧呼吸。有人问了:“小编你没事吧?”单侧换气还不熟练,就整个双侧换气,再说了人家运动员比赛也没有双侧换气啊,不都是单侧吗?你凭什么叫双侧换气练习呢?
确实如此,在比赛的时候,那些运动员都是用他们比较习惯的那一面来呼吸的,比赛的时候运动员用单侧呼吸,通常是由于战术上的原因,可能是为了观察对手,或者在公开水域的比赛中也可能是为了避开阳光或波浪。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
但是,您只知其一,不知其二,他们可是花了大量的时间,练习双侧呼吸,长年累月的练习,已经使他们的划臂变得很对称,也很快。在对抗性很强的比赛中,不到60秒就能游完100米,有些运动员确是在用他们习惯的那一面来呼吸的,也便于更好战术安排,观察对手的情况做出调整。但他们在训练的时候可不是这么做的,如果他们只练习单侧换气的话,这将会使他们的划臂变得非常糟糕的。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
为什么要练习双侧换气呢?因为这样会使您对称地划臂。每次呼吸都要转动身体,双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。如果你仅仅是单侧呼吸,您就不可能对称地划臂。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
两侧换气不练习或者练不好会怎么样呢?时间久了,您的动作就会变得非常笨拙,单侧呼吸常常会出现这样的现象:
不呼吸的那一面,身体转动不够, 抬臂过低,提前入水,手过中心线
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交叉划臂,会走S型路线,甚至偏离泳道
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交叉划水导致失去平衡,进而导致剪刀打水
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交叉划水导致肘部下垂,影响抓水
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身体转动不足,低位移臂,交叉划从而减少推进力,还容易移臂导致肩部受伤
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那么我该如何做呢?
双侧换气确实是非常好的,如果练习的话,建议您可以用不大习惯的那一面来呼吸,你可以用一面呼吸不好那一面呼吸几次再转到你比较习惯的那一面去。如果你在整个游程中不能坚持双侧呼吸,那就在练习的时候把距离缩短点来练习。坚持双侧换气,您的划臂将会因此而大大受益。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
通常每划臂三次(左右都算上)你就左边呼吸一次,右边再呼吸一次。当然,你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。当然也有人每面呼吸2—3次,再换到另一面呼吸2—3次,也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的,回来的时候又用另一侧。重要的是您用的两面要有规律,适合自己的规律!
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
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如果你觉得双侧换气有困难,那多半是因为您不习惯,有点下意识的憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。因而,当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候,你不要看做是换气的时间变长了,而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
那得练习多长时间呢?这个问题肯定会有人问到,一般两周到三周是个比较困难的时期,当我们进行双侧呼吸训练的时候,我们发现,多数人在两周内或者三周会感到非常困难,但过了这段时间之后,事情就变得容易多了。所以,坚持一下,您就看到胜利的曙光了。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议
那么当您有幸去参加一些比赛的时候,你可以用你比较习惯的那一面去呼吸。因为经过训练,你即便是用单侧呼吸,你的划臂也会是对称的。所以在担心会出现什么问题了,因为您有这个自信!如果你两面都很习惯,你可以用对游进方向有利的那一面。在比赛中可以因为战术的原因改变呼吸面,以便于观察对手或看清方向。
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议

最后总结
有些人觉得对进行双侧呼吸太难了,从而就放弃了。其根本的原因所在------呼吸有问题-------在水中吐气不够,着急的去吸那口气。注意您的吐气,坚持练习双侧换气,您就会成为划臂顺畅、对称、游速快的那个人的,而且会特别有成就感的!
练好自由泳的两侧换气的重要意义和几个建议

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