游泳中的“三阻力”对游泳速度有什么影响?如何降低影响?

如何降低游泳中的“三阻力”对游泳速度的影响?

一、何为游泳三阻力?

(1)外形阻力

这是因身体外形所造成的阻力。游泳时,前方的水受到前进的压力而形成高压,后方的水则形成低压,造成一股拖住你的力量(这就是为什么学游泳的人就像自行车或赛车的选手一样,喜欢跟在别人后面,因为前面的人身体后方所形成的低压,会吸引后面的人向前,使得后方的人会觉得比较省力)。外形阻力是速度的平方,也就是说,速度快1倍,阻力就会增加4倍。

因为身体大小和外型决定外形阻力的强弱,所以游泳时降低外形阻力的最好方法,就是想象身体要穿过水中一个极小的[洞]。如果你的身体流线型极佳(就像踢离池边那样),任何由手、脚或头部所作的动作都会增加外形阻力。因此,花上1个小时耐心专注在如何划水或换气等动作时,保持身体修长及平滑,远胜过100个小时毫无目标的训练。

游蛙泳及蝶泳时,身体在水面下呈流线型时的外形阻力最小,因此游蛙泳时,每划一次水,身体有三分之二的时间都应维持上述的姿势;游蝶泳时则也应该在两次划水间保持上述的姿势。

(2)水波阻力

水波阻力会消耗掉泳者很大的力气,游得越快,水波越大,也就是说,力气都用在激起水波,而非用在前进的推力。前面说过,速度加快1倍,外形阻力会增加4倍;水波阻力更厉害,速度增加1倍,外形阻力则会增加3次方;也就是速度快1倍,水波阻力大8倍。

鱼儿(以及人体在水中呈流线型时)之所以能快速前进,原因之一即在于它们在水中不起水波,因此水波阻力微不足道。这也是为什么泳赛选手转身踢离池边时,都会尽量想办法在水中前进长达15公尺(这也是比赛规则的上限)。矮小的选手在蛙泳和蝶泳的项目中比较有利,因为这两种姿势都有相当多的时间在水中前进。另一方面,高个子的选手几乎霸占自由泳和仰泳的项目,因为身高体长能减少水面的水波阻力。

当然,游泳时可能多半都在水面,此时划水平顺就关系到水波阻力是否能被降低。减少水波阻力两个最重要的办法就是:(a)每次划水都要记得拉长身体线,在吃水线中的[身体]线条,相对于宽度而言,水波阻力也越小。(b)划水动作要平顺;动作短而快,容易激出水花,拉长而徐缓地划水,就不容易造成水花或波浪,阻力也较小。

(3)表面阻力

表面阻力是水和皮肤摩擦所造成的阻力,没有什么动作技巧可以改变这个自然法则,但若穿对了泳装,便可以改善此一阻力。只要脱下宽松的大泳裤,换上一条贴身的小泳裤,差别立刻明显可见。从西元2000年以后,选手都很在意泳装,他们会穿上以特殊材质制成的高科技泳装以降低阻力。这些材质比皮肤还要平滑,选手便穿上从脖子遮到脚踝及手腕的连身套装来参赛。我们这些业余的,只要有件贴身的莱卡或人造纤维材质的普通贴身泳装,便可以下水了。
如何降低游泳中的“三阻力”对游泳速度的影响?

二、如何降低阻力对游泳速度的影响?

除了上述所说减少阻力的建议之外,想平滑地穿越厚厚的水墙,最简单、也是最好的办法,便是集中精神对付阻力,以下是我的建议:

(1)感觉

首先,要用心去感觉阻力对你的影响,然后勤练降低阻力的动作:头和脊椎要成一直线,尤其在换气的时侯。长轴游泳(自由泳和仰泳)时,侧身的时间要拉长一点;短轴游泳(蛙泳与蝶泳)时,身体要刚好在水下面,且完全伸展的时间也要拉长一点。在划水前,手要[切入]水中,双脚尽量靠拢等等,也就是要降低身体受阻的感觉。

(2)看与听

善用你的双眼和双耳。眼睛注意双手带起的水花,要尽量减少这些水花;划水时要倾听自己的声音,凡是在游泳时带出的声音都是效率差的明证,所以要努力[无声地]游泳,而且[无水花地]游泳。不只是在慢泳的时侯如此,更重要的是在加速时也要如此(别忘了,泳速加快,阻力也会大幅增加)。这两点是增加效率的好方法。

(3)穿刺向前

不管哪一种姿势,划水的终点是在前方(传统都认为将水推至身后,划水的终点在后方),同时要假想你的指尖就像战矛的尖端,以指尖刺向前方,身体和腿则从手指入水开出的一双[袖管]中穿过。

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