游泳训练如何避免受伤?游泳运动损伤的原因

运动损伤在运动中经常出现,尤其现在的竞技项目,由各个项目的发力不同其损伤的部位亦有不同。所以为避免在训练中出现不必要的损伤,这就要求泳友根据其各自的特点对运动损伤进行有针对性的进行防治。

游泳运动损伤,不得不说的话题!

导致运动损伤的原因总体上有以下几种:

(1)由于自身身体素质较弱、技术水平较低若负荷过大而恢复不足,或者是动作不协调、规范,就会引起一定程度的外部肢体损伤。

(2)运动场地的制约因素:例如器械安装不合理、水温过低训练引起的抽筋等。

(3)运动负荷过大致使运动员过疲劳。

下面将根据四项游泳姿势的自生特点来剖析:

1、蛙泳

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在四项中蛙泳的技术性最强,其对运动员的柔韧性要求较高,增强泳友脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤,与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作,难点是翻脚动作,既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。

2、仰泳和自由泳(爬泳)

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肩关节是仰泳与自由泳中最常见的运动损伤,也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节,因其关节囊松弛,韧带薄弱,所以具有很好的灵活性,但同时稳定性却相对较差。大部分泳友在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作,最后演变成肩轴撕裂。

3、蝶泳

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蝶泳姿势中腰部的力量较为重要,故一般蝶泳损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足,腰部在游进过程中不协调,或是运动量或强度安排不当,准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平,运动年限呈正相关。

(1)腰骶关节损伤。

腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段,其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复,腰伤未愈的情况下不可继续训练,以免循环受伤。

(2)腰背伸肌,骶棘肌损伤。

在蝶泳训练中,其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果,而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用,在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力,在蝶泳损伤的原因促发下,必然会破坏这种动力性平衡,使骶棘肌群承受过多的负荷,随着运动量或运动强度的增大,该肌群损伤的机会也会增多。

游泳运动损伤,不得不说的话题!

综合上面介绍希望各位在训练中可以注意一下几点:

(1)游泳属周期性的项目,尽量避免出现运动疲劳。
(2)及时发现及时治疗,加强与泳友的交流。
(3)加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。
(4)加强技术训练,发展四项,不要强调单一的项目技术。

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