100米自由泳的呼吸模式,100米自由泳如何呼吸?

有氧 VS.无氧

人体配备了两个系统,可以进行快速游泳,有氧(需要氧气)和无氧(不需要氧气)的能量。两者同时用于产生ATP,这是我们肌肉的燃料,但在为特定比赛选择呼吸模式时,应考虑两种能量系统之间存在着显著差异。

本文的目的不是要详细描述这些不同的能量系统以及它们是如何工作的,而是试图为100米自由泳提出最佳的呼吸解决方案。100米自由泳(和蝶泳)中的呼吸模式比其他距离更具争议性的原因是,对于短于100米的比赛,能量主要来自无氧系统。在超过100米的比赛中,能量主要来自有氧系统。在100米比赛,能量导出约为有氧和无氧各占一半。

不同的策略

我们知道,短距离游泳的最快方法是不呼吸。在自由泳和蝶泳中进行呼吸会增加正面阻力并且会减慢划水频率,这两者都会减慢游泳者的速度。因此,在大多数能量来自无氧系统的50米冲刺中,游泳者应该尽可能少地呼吸。在200米及以上的比赛中,能量主要来自有氧系统,游泳者应该尽可能接近生理理想的频率来呼吸。这个速度,根据运动员在持续运动期间在陆地上做什么来确定,当氧气随意可用时,通常在每分钟40至50次呼吸之间。这意味着每个周期都应该进行一次呼吸(两次自由式划水),以便保持接近该频率。

100米自由泳,能量在两个系统之间平均分配,前50米主要是无氧运动,第二个50米主要是有氧运动。它的理想呼吸模式是什么?

出于两个主要原因,我们认为精英男性和女性选手的呼吸模式应该是不同的。在100米自由泳中,女性通常比男性更多进行有氧训练(她们有更好的有氧系统)。男性的肌肉通常比女性发达,可以产生更多的乳酸,比女性更快地降低身体的pH值。

100米自由泳最好的呼吸模式

研究精英选手

事实上,所有精英男性自由泳运动员在100米自由泳(长池或短池)的每个划水周期呼吸一次,而大多数精英女性选手前50米,每3次划水呼吸一次,向两侧呼吸,或者每次第4次划水呼吸一次。Simone Manuel前50米四次划水呼吸一次后50米两次划水呼吸一次,这相当于三次划水呼吸一次的呼吸频率。在第二个50米,大多数女性选手将增加她们的呼吸频率。男性和女性游泳选手通常在最后的5-8次划水中屏住呼吸,增加划水频率。一些精英游泳运动员,如Caeleb Dressel,在转身前最后一次划水时都不会呼吸,以便加速进入墙壁。

Caeleb和Nathan Adrian以每分钟约35-38次呼吸的频率游100米长池,尽管Caeleb的划水频率比Nathan's每分钟快10次。Caeleb的呼吸频率是每分钟30次,因为他转身后在水下呆的时间更多。他在短池的划水频率(125)甚至比在长池(115)中更快。精英女性选手长期往往保持30左右的呼吸频率,但Cate Campbell的划水频率较低(约92),整个100米长池的的呼吸模式为1:4,呼吸频率为23次每分钟 ......这可能不足以防止pH下降。

适合你的最佳呼吸模式

我们喜欢教那些有氧能力不好的精英运动员,在前50米三下或四下呼吸一次,后50米两下呼吸一次。当有氧系统随着年龄和训练而改善时,呼吸频率会降低。然而,对于女性而言,不应低于每分钟30次呼吸,对于男性而言,每分钟呼吸次数不应低于35次。

100米自由泳不是冲刺,需要稳定的氧气摄入量,在第二个50米比第一个更需要氧气,以最大限度地提高表现。要在比赛前确定并计划好您的呼吸模式,而不是在比赛期间。否则,当开始没有感觉需要呼吸时,会憋气太久,导致身体pH值下降得太低,最终无法获得足够的氧气。

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