有力的自由泳打腿为什么如此重要?

有力的打腿除了柔韧性还需要其它

对于下打来说,股四头肌,髋关节屈肌和核心肌都必须非常强壮,以便向后快速甩动脚掌。由于打腿动作频率非常快,因此腿部肌肉也需要非常强壮。划水频率为100下每分钟的自由泳,六次腿的打腿频率为每分钟600次(上打下打各算一次)。为了长时间保持这种状态,腿部要很强壮。

为什么有力的自由泳打腿如此重要

那么上打呢?

每分钟600次打腿包括300次上打。上打有多重要?事实证明,它们非常重要。使用腓肠肌(小腿)肌肉,腿筋和下背,使腿部和脚部向上运动,在脚的路径之后产生良好的涡流。将此涡流添加到身体在水中向前移动的尾迹中,这样下打时腿部就可以踢到一股水流。换句话说,一个良好的上打可以带来后续更有力的下打。它使脚比在静水下打时能产生更大的推进力。它还会加快打腿周期,这意味着更高的打腿频率。

打腿没有休息时间

划水和打腿之间最大的区别之一是打腿没有休息时间。当然,没有人可以在800米或更长时间内保持真正的六次打腿,但对于任何比这更短的精英游泳比赛,腿从不停止工作。此外,打腿速度确实决定了游泳的基准速度。如果你想在自由泳中提升你的速度,提高和维持你的打腿速度是一个很好的开始。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★