教你学游泳,游泳技能学习的4个阶段

学习的四个阶段在20世纪70年代从心理学领域出现,并且从那时起被广泛熟悉和接受。它确定了在学习任何新技能时必须经历的四个级别的能力。它也被称为“有意识的能力”学习模型,它描述了“从无能力到技能能力的过程中所涉及的心理状态”。

根据这个模型,我们通常从一个盲点开始:“我们不知道自己不知道的是什么。”我们必须认识到我们的不足,才能进一步提高。接下来,我们必须有意识地获得技能,然后有意识地使用它。通过这样做,我们逐渐获得了自动使用该技能的能力。

这四个阶段被称为:

无意识的无能

我们没有意识到存在更高的技能水平或它具有的价值。你可能在游泳过程中很早就逃过了这个阶段。我游泳生涯的前25年里都没有做到,直到40岁左右。在那之前,我认为我的游泳潜力受到缺乏“遗传”特征的限制。然而在不到10分钟的时间里,当Bill Boomer教我平衡练习时,这个概念被戏剧性地驱散了,我认识到我游泳技术有一个严重的盲点......即使在近20年的教练中取得了巨大的成功,我也没有意识到!

有意识的无能力

像大多数TI游泳者一样,我发现的第一个技能缺陷是平衡。25年来,我认为我的腿很“沉重”,唯一的解决办法就是更加努力。当Boomer教我调整我的头部和脊柱并向前移动身体重量时,我惊讶于我的腿如何自动 - 毫不费力地抬起到水面。这仍然是我50年游泳生涯中最具变革性的时刻。

有意识的能力

在接下来的六个月里,我专注于保持头部和臀部之间的直线,并把身体重心靠在我的胸部,可怕的是 - 在25年的不平衡游泳之后 - 如果我没有明确地关注它,我会失去这种神奇的感觉。

无意识的能力

当我终于相信平衡已成为一种适度持久的习惯时,我立即采用了一个新的技能目标 - 游的时候让自己显得'更高',我学会了减少阻力。这种变化同样具有挑战性:25年来,我一直专注于向后推水。现在我不得不训练自己忽略向后推的手,而要专注于前伸的手。

这是传统游泳非常基本的价值体系的巨大变化 - 我应该把伸展我的身体放在更高的优先级,而不是向后推水。事实上,我觉得明显更好的感觉说服了我。让自己游得更高让我再专注了几个月 - 在此期间我经常抽出时间检查头部脊椎的对齐情况。

一旦游得更高开始感觉一致且更自然,我再次选择了一个新的技能关注点 - 维持住你的抓水位置。在向前伸展之后,我的重点是有意识地用前伸的手维持住我的位置 - 然后用入水手超过它。这是一个更复杂,更具挑战性的技能。幸运的是,我已经准备好了两种方式。

如果我还没有学会平衡,那么维持住我的位置实际上是不可能的。同样,当我开始专注于头部和脊柱的对齐时,这是我第一次尝试长时间保持一个“划水思维”。起初这是令人惊讶的难,但随着时间的推移变得越来越容易,因为这些技能进入了无意识能力的水平。

当我试图维持住我的位置时,我能感觉到我的手向后移动。我必须学会解决我的意图和实际经历之间的冲突。幸运的是,通过九个月的有意识技能练习,我为这个更加苛刻的意识能力水平做好了准备。

这发生在1989年。在那之后的27年里,我从未缺乏一种新的技能目标来维持意识能力,这也是TI学习方法与传统方法之间的重要区别。

Kaizen(持续改善)连续循环

在持续改善的过程中,学习不是从无意识无能力到无意识能力的阶梯式进展,如图所示

游泳技能学习的4个阶段

相反,一个人的目标应该是保持持续的进步循环。在一项技能从有意识能力转变为无意识能力后,立即确定合乎逻辑的下一步。在相关的,稍微具有挑战性的技能中识别你的有意识无能力并将其带入有意识能力,然后有意识地工作直到它更自主地发生。然后重新开始这个过程,如图所示。

还有一件事

这个过程实际上涉及大脑中我们处理认知和运动技能区域的物理变化。在有意识能力阶段,我们在大脑皮层进行处理,这是一个特别密集的神经连接区域。大脑皮层消耗大量能量,和肌肉使用相同的能量 - 氧气和糖原。

当我们实现无意识能力时,活动由小脑运行,而小脑使用的能量要少得多。每当我们通过这种方式学习新技能时,我们不仅可以提高机械效率,还可以以惊人的方式提高能效。

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