自由泳高肘划水怎么做?

原标题:自由泳高肘划水

最难理解的游泳概念之一是,为什么应该肘部靠近水面划水,也称为“高肘划水”或早期垂直前臂(EVF)。这可能是您在技术方面做出的最重要的改变。

首先将手臂伸直在肩膀前方。不要降低整个手臂来划水,只需降低手和小臂,使手肘靠近水面,手直接朝下。沿着路径继续向下,直到手几乎直接落在肘部下方。此时,如果不改变上臂的位置,它就不能继续划水了,因此要快速向后划,尽可能靠近水面。从正面看,手应该相对平直地向后移动,从一侧到另一侧的运动非常小。当手接近划水的末端时,它不应该在身体下面而是停留在身体的侧方。

自由泳高肘划水

因为更舒适,你可以感受到你产生的力量,大多数游泳者自然选择直臂划水。但这样做就像把你的右脚放在油门踏板上,左脚放在刹车上。很快,你就会失去能量。选择高肘划水而不是直臂划水就是把减少阻力放在首要位置。

高肘划水需要一种信念的飞跃。你需要相信使用EVF可以减少足够的阻力,用于补偿直臂划水的能量。当你第一次尝试这种方式时,它会感到非常别扭。但继续努力,你很快就会变得更强大,动作也会变得更加自然。你的“EVF肌肉”(肩胛骨,肩膀和前臂)越强,你就会越快。

EVF的最简单的练习是单臂划水。首先双手前伸。(您可以使用Finis呼吸管进行练习。)将一只手放在前面,用另一只手开始划水,将肘部保持在水面附近。当您将手向后伸直时身体转到侧面,保持相同的肘部位置靠近水面。不要让肘部从水中出来。完成划水后,将手臂移回前方,并旋转身体回到俯卧位置再进行划水。用一只手练习米,然后切换到另一只手。最后,双臂游试图复制相同的划水动作。


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