自由泳高手必须具备的技巧:双侧换气

原标题:进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

看多了学自由泳泳友们录制的视频,发现大部分人自由泳姿势有问题,而且毛病都非常集中:

  • 手过中线,导致蛇形游进,偏离方向

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

  • 过中线容易导致失去平衡,出现剪刀腿

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

  • 而且会出现肘部下沉,破坏抓水损害你的动力

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

看到这种情况,常年游泳的老司机一眼就能指出错误原因:单侧换气,不呼吸侧转动不足

所以,自由泳想游得快,划臂有效率,动作好看,双侧呼吸是绕不过的坎。虽然,对于习惯单侧的人来说,纠正真的非常不容易。

-双侧换气练习方法-

1.陆上双侧换气

双侧换气确实有点困难,因为要改变动作习惯,将弱侧换气强化。从右侧换气为例,右侧划手换气后,从左侧开始数1、2、3(左侧换气)。

也可以理解成从右侧换气就开始数右侧换气1、2(左)、3(右)、4(左侧换气)。

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

2.夹板换气

如果练习时,一开始难做到正常游进中练习,那就暂时舍弃掉强侧换气,只用弱侧换气来游进。游进之前同样先练习陆上以及水中站立动作。单独练习划手也可以大腿夹板练习划手换气,初期对于平衡的掌握可能比较困难,把速度放慢,不换气一侧手臂尽量向上抬。

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

3.弱侧换气针对训练

另一种方法是强侧手臂前伸不动,弱侧换气手臂划水加换气。注意控制头部转动,以及不换气一侧手臂上抬。

进阶自由泳高手必备功力:双侧换气技能

练习弱侧换气因为不自信等心理原因,出现了早换气、抬头换等错误动作,如果你学了很久的双侧换气还没有学会,我要告诉你,你已经很重视这个事情了,再坚持一下,希望就在不远处。加油吧。


★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★