自由泳有效划水的方式,游泳从抓水到推水的基本动作

原标题:自由泳划水的基础,怎样抓水最有效率?

随着近年铁人三项运动的盛行,不少马拉松赛场上的老手也逐渐转战铁人三项,不过相对于自行车项目,游泳对许多跑者来说往往是一大门槛。

日本体育协会认证游泳上级教练原英晃,根据自身多年的游泳及教练经验,集结了全方位的游泳技巧和训练方法,不仅让初学者能够轻松上手,也能帮助资深泳者突破瓶颈,提升泳技。

自由泳划水的基础,怎样抓水最有效率?

有效划水的方式:手掌朝向后方,做出有效率的抓水动作

划水动作最重要的一个重点,就是使手掌迅速向后摆,并长时间维持这个状态。由于游泳的推进力是由把水推向行进方向的反方向产生,所以尽可能使手掌长时间朝向后方,乃是提升划水效率的基本。此外,用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一连串动作也很重要。特别是想提升泳速的话,唯有完全利用把水推出去的力量(阻力),才能获得高推进力。然而,阻力越大的划水动作,受到的水的阻力也就越大,所以同时需要强大的肌力和技术。就像划桨的动作,划水时手斜斜地推出去也能产生推进力(升力),而且只需少许力量就能前进,但这种方式产生的推进力不如阻力。所以如果是以提高泳速为目的,就应尽量垂直地将水推出。重视阻力的划水方式能更有效率地前进。

自由泳划水的基础,怎样抓水最有效率?

自由泳划水的基础,怎样抓水最有效率?

上腕骨抓水时内旋,拉水时外旋,推水时内旋

自由泳划水的基础,怎样抓水最有效率?

  • Extra:活用阻力和升力学习如何有效率地划水

自由泳、仰泳、蝶泳的推进力约有七成来自划臂动作。因此,双手能否有效地抓住水流,又如何将水流转换成推进力,是十分重要的课题。手掌垂直将水向后推出所产生的力量,叫做阻力。阻力越大,推进力也就越高;但相对地水的抵抗也越大,需要较强的肌肉力量。升力则是手掌以斜面拨动时产生的力量,虽然不像阻力那样需要肌力,但推进力也比较小。游泳划水时,由于手臂是在水中以立体的方式移动,所以会同时产生阻力和升力。特别是顶尖泳者们正是因为懂得运用阻力和升力,才能够做出可有效产生推进力的划水动作。

学习四种游法的滑水诀窍:从抓水到推水的基本动作

  • 蝶泳

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  • 仰泳

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  • 蛙泳

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用来抓住水的部位和用来施力的部位并不相同

好比说,抓水时用来抓住水的部位,乃是以手掌为起点的整条手臂;但划水时用来施力的部位却不是手臂和手掌,而是以广背肌为主的体干部分。而打水的动作也一样,用来打水的虽然是脚尖和小腿,但施力的却是腹部和臀部。换言之,划水和打水这些手脚动作,用来抓水的部位跟用力的部位是完全不一样的。

各位只要想像一下电风扇就知道了。用来捕捉空气、制造气流的虽然是宽广的扇面,但移动整支扇子的力量,却是来自扇叶根部的电机。同样的道理,游泳时用力的不是手脚尖,而是负责移动它们的手脚根部肌肉。有了正确的认识后,才能做出强而有力、产生最大水流的划臂和打腿动作。

本文摘自《全方位游泳技术训练教本:突破撞墙期,泳速立即提升!》


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