一个自由泳训练方法,让你速度更快

原标题:自由泳非常规练习法,让你速度飞起来

不协调技巧练习(UncoDrill)是一个非常特别的训练方法,它可以帮助你改善你的游泳的节奏和时机,这种技巧将自由泳的各个要素融合在一起,并迫使在正确的时间点进行抓水、推水与转体动作,甚至于可以改善你的呼吸的时机。

Unco是“uncoordinated”的简写,这种训练方法几乎对所有泳者都有效,甚至是一些顶尖高手,该训练基本把所有自由泳技术元素整合在一起,并能让在正确的时间点运转,该训练非常具有挑战性,效果也是立竿见影。

自由泳非常规练习法,让你速度飞起来

如果你是一个滑行过长者类型的泳者,或者在你的游进的过程中存在死点、暂停,并且非滑水手臂存在较长时间的动力丧失, 并且伴随有屈臂抓水动作缺失(由于滑行过长, 错失身体滚转时抓水的大好时机)单边呼吸(主要由于滑行时间太长, 平衡不好掌控, 只能用强侧呼吸), 剪刀打腿(用于滑行时保持平衡)如果你尝试Unco训练,虽然做起来非常有挑战性,但是非常有用。

Unco训练中建议大家使用脚蹼(除非你有非常强大的打退功力),这是一个单臂训练法,一臂放在体侧同时另外一只做完整的划水动作。

尝试下4*100m的训练,每个100m包含:

25m左臂Unco+25m右侧换气自由泳+25m右臂Unco+25m左侧换气自由泳

动作说明:就是一个50米左臂置于身体体侧,再一个50米右臂置于体侧。手臂置于体侧的方法同下面视频(小编只找到这样的一个视频,但此视频只解决手臂置于体侧的方法, 其他动作可不是这样做)。换气的方法,左臂置于体侧,右臂划水时左侧换气25米,然后是右侧也就是划手侧换气25米,再完成右臂置于体侧,左臂划水时右侧换气25米,左侧换气25米。

自由泳非常规练习法,让你速度飞起来

训练的感觉

由于你只用一只胳膊,因此在两次划水中会有一个间隙,Unco总是会在这个间隙引入浪涌,这个浪涌总是向前因为划臂的推动力。如果你感觉你的身体在水面上沉浮的厉害,这表示在划水前侧的位置你正在向下压水,这是你升高,并不会产生任何推动力,反而会使得你的腿部下沉,造成托曳力。如果你感觉你的身体正在垂直上下晃动,那么你需要在改进你的抓水上下一番功夫,注意是向后压水而不是向下。

当你完成Unco训练后,立刻游自由泳,你会深刻感觉到此训练法的魔力。建议在Unco训练后不要脱掉脚蹼直接进行一段短距离配合游,感受一下轻松划臂的节奏与时间点。


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