游泳划水时手臂总是没动力怎么解决?

原标题:划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

说起自由泳的姿势,大家应该都比较熟悉。

再加上近期,孙杨在世锦赛自由泳项目上的强势发挥,让人们更加关注自由泳这项运动。

看到运动健儿们在比赛场上的精彩表现,爱好游泳的你也许想要在泳池一展风采。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

可是当自己下水实际操作时,脑袋里想象自己是浪里小白龙,现实却是在原地打转。

即使手臂非常用力,也还是游不动。

这是为什么呢,应该怎样划臂才能既省力又快速呢?

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

下面给大家介绍2种基础的手臂划行训练,帮你找到通过划臂为身体提供浮力和前进动力的感觉。

在正式介绍划行动作之前,先说一个细节——划臂时手掌的形状。

对于普通的游泳者来说,一个常见的问题是不知道在游泳时保持什么样的手形。

很多人被教导说手要紧紧地内扣,就像你在掌心掬了一捧米一样。而有的人手指则完全散开。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

正确手型应该是手指放松、自然张开,为了找到控制水的最佳手形,在接下来的划水训练中,可以试着分别将手指拢紧、放松并留有空隙、手指分得很开进行尝试。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

你很快就会明只有放松且留有空隙的手形才会产生最大的推进力。

说完了手掌细节,就下来就是划臂练习具体讲解。

直臂划行练习

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

1. 蹬壁出发,身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿,这样做的目的是使身体俯卧在水上,而不是要助你前进。双臂放松,伸于头部前侧。

2. 保持双臂笔直,同步进行一开一合的划行练习。

手保持微向下的角度。所以当你划开时手掌在最外侧,划回来时手掌在最内侧。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

3. 持续地反复练习这个动作,沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度,来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。

要时刻记得保持双臂笔直,在身前拉伸。

曲臂划行练习

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

1. 蹬壁出发,双臂前伸。保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

2. 不像直臂划水训练那样要保持双臂笔直,而是在肘部开始弯曲。这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位,即刚好在水面以下。

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

3. 手开始一开一合地划行,肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。重复动作,尝试不同的手部角度,并找到产生浮力和推进力的最好角度。

当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时,就把它们划回来。

另外,有的游泳爱好者,划水时身体会出现左右摇摆的情况,这也许是核心肌肉力量不足导致的。

下面再为大家提供几个核心力量的训练动作,以提升划臂时躯干的稳定性。

四点支撑- 交替对侧举

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

采取四点支撑,头微抬,脊柱处于中立位。伸直右腿和左臂与地面平行。

保持若干秒,然后对侧的胳膊和腿重复该动作。动作重复若干次。

俯卧平板支撑

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

俯卧,双脚并拢。用手掌和脚趾将身体支撑起来,保持头部、躯干和腿在一条直线上。维持若干秒。

瑞士球仰卧拱桥

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

脸朝上躺在地上,手掌向下放在身体两侧,脚跟放在瑞士球上。

背部挺直,臀部抬起。在动作的最高点,背部和大腿成一条直线。收紧臀部肌群,回到起始位置。重复。

瑞士球卷腹

划水时手臂总是没动力?2个超实用自由泳划臂练习送给你

坐在瑞士球顶部,双脚与肩同宽。双脚向前移动,直到下背部稳定地靠在球上。双手放在胸部,上背部和肩膀向下靠在球上。

将上背部和肩膀从球上抬高。收紧腹部,回到开始位置。重复。


★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★