蛙泳与蝶泳转身教程宝典(详细图文教学)

原标题:蛙泳与蝶泳转身宝典,让你实现泳池超越。

转身也是比赛胜负的重要因素之一,尤其是短池比赛中,折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手,改变落后局势。

今天带来的是北京体育大学游泳教研室的蛙泳与蝶泳转身教程。

与自由泳不同,蛙泳和蝶泳转身必须用两手同时触壁。在每次转身后蛙泳可以在水下做一次长划臂动作,蝶泳可以做不超过15m的水下海豚式打水动作。

陆上模仿转身练习

练习目的:学习蛙泳和蝶泳转身动作

练习方法:触壁应双手同时接近墙

1.转动双臂弯曲,肩部靠近墙壁后,推壁收腿团身,一前脚掌蹬壁。一手从水下,一手从水上摆动的同时转动身体,腹部朝向地面。(如图1-2)

2.蹬出:双手夹头成流线型蹬出。(如图3-4)

教学重点:接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作,反复练习,直到准确掌握动作为止。

教学难点:需要主动收腿。

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图1-2

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图3-4

水中转身练习

1. 接近池壁团身练习

练习目的:体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

练习方法:预备姿势是俯卧水中,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,眼睛看池底。(如图5)

动作要点是用力拉池边,借力屈髋、屈膝,使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力,这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用,有助于身体更快地蹬离池壁。(如图6-7)

教学重点:借助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。

教学难点:转动后仍保持团身,不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。

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图5

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图6-7

2.蹬离池壁练习

练习目的:体会蹬出的时机。

练习方法:预备姿势是收下额,双手拉住池边肘微屈,团身脚蹬池壁。(如图8-9)

动作要点是推壁身体后倒,一手从水下,一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。(如图10-11)

教学重点:手臂动作和蹬出的时机。

教学难点:避免在转动的过程中过早地打开身体,这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。

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图8-9

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图10-11

3.蛙泳滑行和出水

练习目的:体会水中滑行,学习蛙泳长划臂技术。

练习方法:预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁,身体伸展,手腿并拢,呈流线型侧卧蹬出。(如图12)

动作要点是蹬离后,边滑行边转为俯卧,当滑行速度下降接近游速时,开始两手长划臂至大腿两侧稍停,滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露出水面。(如图13-14)

教学重点:水下的滑行与长划臂衔接的时机。

教学难点:蹬离后需保持流线型,并进行一次长划臂动作。

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图12

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图13-14

4.蝶泳滑行和出水

练习目的:学习蝶泳滑行和蹬出技术。

练习方法:转身蹬离后,也先以侧卧姿势先滑行,当滑行速度接近游速时,开始做水下打海豚式腿,边转动身体,直到身体接近水面,开始一次划臂动作,并形成俯卧姿势。划臂结束时,身体向上方冲出水面,开始正常蝶泳动作。(如图15-16)

教学重点:滑行时海豚式打水的运用。

教学难点:蹬离后保持流线型的基础上加海豚式打水。

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图15-16

转身中常见错误动作和纠正方法

1.手还未触壁就转身(如图17)

原因:动作不熟练,到边距离没计算清楚,着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。

纠正方法:陆上加强触壁后蹬壁的练习。在水中计算5米开始到池边的动作次数,在最后一次蹬腿结束时,不减速地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁。

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图17

2.转身过程中没抬头(如图18)

原因:在触壁后身体没有一个向前推进的力,缺乏惯性,导致头部很难出水面。

纠正方法:触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用,并多加练习。

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图18

3.转身后,腿无法触及池边(如图19)

原因:到边转体时手部推池壁的力量过大,导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。

纠正方法:手部触及池壁后用力不要向前,应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事,在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲蹬壁。


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