7个蛙泳练习中的常见错误,看看你有没有

原标题:从头到脚盘点蛙泳练习中的常见错误

大多数游泳培训将蛙泳作为游泳学习的入门泳姿。

不过,蛙泳的动作看似简单,其实要做的标准到位并不容易,特别是蛙泳的动作大多都在水下完成,当你在泳池里看到有人蛙游游得好,先下水,记得在水里观摩动作,站在水上面,什么都学不到。下面,从头到脚,盘点蛙泳练习中的常见错误和改进方法。

从头到脚盘点蛙泳练习中的常见错误

1、头不要朝前看

蛙泳的头部应当保持稳定,眼睛垂直看向池底或是稍前点的位置。许多人习惯仰着肚子,头部朝前看,时间久了脖子容易受伤,而且头部会造成较大的水阻。

2、抱水时手掌应向外翻

蛙泳开始抱水时,两只手掌的掌背几乎是背对背。许多初学者会习惯于手掌心向下,伸直的手臂从漂浮的姿势直接进入往后划水的阶段,略去了手掌向外划的阶段,这样会导致抬头困难,影响换气。

从头到脚盘点蛙泳练习中的常见错误

3、双肘距离不能超过肩宽

在向外划水时,有的人会划出非常宽阔的距离,其实外划时距离最多和肩宽一样就可以了,当完成抱水,两条手臂前伸时,双掌合十,双肘应尽量接近,要有一个夹肘的动作。特别注意:夹肘时,肘部也不能超过背部,在胸前夹就可以了。

4、手脚不能同时动作

蛙泳最基本的一条原则就是手动腿不动,腿动手不动。当手臂前伸没有完成时,腿是不能动的,当手臂完全伸直,腿部才可以开发力翻脚掌,用劲蹬水。蹬水时,前伸手臂保持稳定,头部看向池底,鼻子缓缓吐气。

从头到脚盘点蛙泳练习中的常见错误

5、收腿时应尽量并拢大腿,小腿应在大腿背后

收腿时,两条大腿之间的距离不能超过肩宽,和腰一样宽最好。另外,收腿时不能收得过多,腿部膝盖垂直于池底就是收腿的最大幅度,再过度的话臀部就会翘起来,即“撅屁股”,不利于下一步蹬水,而且会引起换气时,身体下沉过多。

6、蹬水时脚掌应充分对水,垂直于池底

许多蛙泳初学者没有意识到自己蹬水时忘记翻脚,用脚尖对水,把蹬水变成了用脚戳水,蛙泳前行的70%动力都来自于蹬水,如果发现自己蹬水效果差强人意,想想是不是没有翻脚掌?

7、蹬水和夹水应一体完成

这是初学蛙泳最难改正的错误之一。要么只蹬水,不夹水;要么先蹬后夹,明显分成两步,正确的蹬水动作应该是在蹬水完成时,双腿呈并拢状态,蹬夹必须一体完成才会有好的推进效果。造成这个问题的另一个原因是蹬水时两腿分得过开或者是蹬腿的力度不一样。

良好的蛙泳节奏应当和毛毛虫前行一样,一顿一顿的,非常有节奏感。


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