跳发技术教学(详细图文)

原标题:跳水出发,不输在起跑线上的游泳技术

跳发技术

游泳跳发是站在出发台上的出发,它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和自由泳(爬泳)出发。它们主要的区别是在入水之后的动作,而在台上的技术基本上是一样的。

从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种:根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”;根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”;根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。

准备姿势:

跳水出发,不输在起跑线上的游泳技术

双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130°-140°角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。

起跳:

跳水出发,不输在起跑线上的游泳技术

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向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空:

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一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面,以15°-20°角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高,入水角度至少在30°角以上的方式叫“洞式出发”。

入水:

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手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身体应呈流线型,不能有任何弯曲。

跳水出发,不输在起跑线上的游泳技术

三种泳姿入水之后的要求:

蝶泳:

入水之后,可以在水下做多次蝶泳腿的动作,但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后,头部必须出水面,双臂必须从空中移臂。

蛙泳:

入水之后,双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作,双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前,头部必须露出水面。

自由泳:

没有具体的要求。但是为了追求出发的效果,一般来讲出发之后,都做快速的自由泳腿或蝶泳腿的打水动作,然后迅速出水做自由泳完整技术动作的游进。

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