零基础自学游泳攻略

原标题:零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

于从未学过的人来说,游泳可能看上去很吓人,但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧!

方法 1: 学会适应水

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

1.放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生,但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳,溺水的几率将大幅下降:

  • 不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起,如果没有擅长游泳的同伴,至少和其他几个人一起去游泳。
  • 不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳,你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式,尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么,务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。
  • 待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错,你至少可以直接站起来呼吸。
  • 不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题,但如果你看到、听到风暴来临,应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳,都务必遵循这条守则。
  • 不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

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2.习惯漂浮。在水中时,你可以抓住游泳池或是码头的一边,让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮,应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来,直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

  • 一旦你准备好了,可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中,这样一旦你没法浮起来,至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里,你可能会感觉很奇怪,但你会渐渐习惯。为了更加稳定,你可以以一个合适的角度张开手臂,让你的身体成“T”形。

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

3.不要惊慌。 记住,如果你在无法掌控的深度,或者你根本无法移动四肢时,你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳,不要乱划水或急促呼吸,悠闲地躺平就可以了,随波逐流的同时镇定自己的情绪。

4.练习在水下换气。仍然在浅水区时,深吸一口气,然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出,直到一口气用完再浮出水面。

  • 如果你不习惯用鼻子呼气,你可以闭住鼻息或戴鼻夹,然后用嘴巴吐气。

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5.戴护目镜(可选)。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛,这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中,这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带,让护目镜紧贴眼周。

方法 2: 开始划水和踩水

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1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边,你都可以练习踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远,你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上,而不用担心要将头保持在水面上。)

  • 试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾,让腿基本放平,两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。
  • 试着窄蹬腿。让双腿紧闭,从臀部到膝盖,再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖,让大小腿成90度角,然后迅速将小腿分开、画圈,整个过程大腿保持不动。 (即每条腿划半个圆,右腿在右侧划半圆,左腿在左侧划半圆)。在划到圆的底部时小腿会合并,然后分开、再次划圈。
  • 试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水,并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖,双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿,只是采用相反的方向:一条腿“前进”,另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯,但当你的脚无法触及水底时,这种方式最方便“休息”。

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择,并且还能让你游得快。下面是步骤:

  • 试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作,将一只手臂伸到空中,笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置,然后重复动作。游泳时手臂交替动作,尽量让手指紧闭、手掌放平。
  • 试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水,双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸,然后向下收回,手掌闭拢成勺状,从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气,将头转向正在爬动的手臂下方,头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气,这样就能在划两次后换一次气。

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3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸,并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上,把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈,另一只手臂沿逆时针方向画圈。

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

4.用双手将你从水底带上来。如果你在水下,想要浮出水面,用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶,然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多,重复动作直到浮出水面。

方法 3: 学会进阶技巧

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

1.学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后,你可以开始学一些更复杂的游法,能让你游得更快,或是消耗更少的能量。你可以试试:

  • 海豚式
  • 蝶泳
  • 蛙泳
  • 侧泳
  • 倒泳

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

2.尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始,再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。

  • 在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深;如果你个子很高,水至少要有3.35-3.65米深。

方法 4: 准备好意外状况

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

1.知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳,你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命,所以要尽量记住这些步骤再入水。

  • 不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水,你可能会将自己埋在水下。
  • 向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。
  • 用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳,自由泳或是蛙泳。
  • 不断游,直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远,但是不能停。如果时机还未到就游向岸边,很可能会前功尽弃。
  • 如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话,尽快向救生员呼救。但是,如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救,那么不要这样做——最好不要停下游泳。

零基础如何开始学习游泳,游泳每周进行多少次最佳?

2.知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中,按照如下方法脱身:

  • 不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似,慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸,镇定下来。
  • 以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流,并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。
  • 不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说,还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游,例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。

经常会有人问:游泳每周进行几次效果最好?那时我们就要先知道您游泳的目的和人群是怎样的:

一、成人以锻炼身体为目的

如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜;

二、青少年以锻炼身体为目的

青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量;

三、少儿以锻炼身体为目的

少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量;

四、老年人以锻炼身体为目的

时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则。

五、宝宝游泳可以锻炼肺活量还有四肢的活动灵活。但是宝宝小皮肤不能泡太多水的。一般一周两次是最合适的。一次不能超过10分钟呢。

以上总结仅代表个人意见,您也可以根据个人自身的情况调节和增加您的运动量,以达到锻炼身体的目的。

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