自由泳呼吸技术提高(第二部分)

提高您对发力的理解

可能,你们中的一些人一直在努力研究你的划水和呼吸,但它仍然没有你想象的那么容易。你想获得空气,但它仍然感觉不够。

你的自由泳基础,可能足以支持轻松的呼吸,你的呼吸技术是足够的,但你可能没有像你想象的那样在游泳时体能充沛。或者你可能有足够好的体能,但你不喜欢当你在发力游泳时,身体必然会出现的不舒服的感觉。

来自身体的有些不对劲的痛苦,敦促你找到原因并进行纠正。身体感到不适,表明身体正在进行健康的变化,以应对更高或更长时间的做功。这种不适是不可以消除的,但是可以改变你的情绪反应。认识到这种差异是运动训练的关键部分。

更容易呼吸的清单 - 第2部分

避免这些极端

我们必须避免的两个极端是:

忽略从错误的运动模式中产生的疼痛

避免更高强度健康的努力产生的不适

很容易理解,你必须解决游泳中的疼痛问题,这些问题表明你正在受伤。但你还必须学会认识到更高强度运动的健康感觉 - 燃烧肌肉,更高的心率和更重的呼吸。呼吸带来氧气并带走血液中的废物。血液的化学成分正在发生变化,因为它提供氧气并试图从肌肉中提取废物,这样肌肉能燃烧得更多。

在水中呼吸并不正常

在陆地上,您可以随心所欲地呼吸。在游泳(头部被淹没)时,你必须根据划水周期带来的机会有节奏地呼吸。你可能每隔二、三、四次划水呼吸。在最慢的划水频率下,你的划水间距可能为1.5秒,以这个频率为例,你的呼吸间隔为3.0或4.5或6.0秒。希望你在等待期间稳步呼气。然后,当你的躯干转向一侧时,这开启了机会,只是一小段时间,将面部转向空气进行吸气。你可能只有半秒钟(除非你暂停你的划水)来快速吸一口空气。

有节奏的划水需要你以不对称的方式呼吸 - 有一段很长的时间,你只能在水下呼气,你可以吸气的时间非常短暂。你必须习惯这种在自由泳中独特的不对称性。这种模式在陆地不是“正常”的,但在水中必须如此。

当你将不舒服的劳累感觉与不对称的呼吸模式结合起来时,难怪陆地 - 哺乳动物的大脑会感到压力,并且焦虑地以高于必要的速度消耗能量。一个保持相当好的技术的游泳运动员仍然会感到有点气喘吁吁,因为这种不对称性感觉对陆地动物来说不正常,大脑和身体无法完全放松。

增加强度=增加不适

而且,即使你在最温和的努力水平上完善你的技术,并使其尽可能高效,事实是,为了游得更快或更远,你必须最终提高训练强度。

更频繁地练习(每周更多天)

每次练习量更多(更多距离)

花在高强度工作上的时间更多(在更高的肌肉力量下工作)

这三者中的任何一个都会增加你的不适感。您将经历更多疲劳,并且需要更频繁地在疲劳区内工作。你的呼吸可以揭示你体内这些努力的变化,并在最基本的生物学层面上揭示(有益的)训练压力。这都是健康,积极的不适。

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