自由泳手部动作教学(附详细图片)

自由泳的手部动作教学,希望你们会喜欢。

1、直臂动作

自由泳手臂动作的入门动作,我们推荐大家一开始练习直臂动作,因为自由泳手臂动作,最重要的点是转肩和手臂的配合,贸然学习高肘动作会使你忽略转肩。

自由泳手部动作教学(附详细图片)

2、转肩练习

在手臂和头部位置不动的前提下,转动肩膀,不要因为呼吸而始动作变形。转肩动作在自由泳的学习中,有着举足轻重的作用,不管是划水还是移臂的动作,都是建立在转肩的基础上完成的。

自由泳手部动作教学(附详细图片)

3、转肩+划手练习

向前游进的过程中,我们需要一个向后的划水路线,所以在直臂的练习中,手臂的划水路线基本是笔直的,如果怕划水路线偏离,可以用大拇指刻意碰触大腿。

自由泳手部动作教学(附详细图片)

只有手臂配合肩膀划水,我们的动作才能最大程度伸展,这样就可以轻松的做出划手动作。

侧面动作展示(如下图):

自由泳手部动作教学(附详细图片)

4、移臂动作练习

移臂动作实际上就是一个甩胳膊的动作,在手臂配合肩膀转动推直之后,手臂从体侧甩向开始位置,充分的转肩动作可以帮助我们轻松做出移臂动作。

自由泳手部动作教学(附详细图片)

自由泳手部动作教学(附详细图片)

5、移臂练习

首先我们需要一块浮板,帮助我们来做双手动作的分解练习。

第一步:划手侧头

自由泳手部动作教学(附详细图片)

第二步:头转回来

自由泳手部动作教学(附详细图片)

第三步:移臂

自由泳手部动作教学(附详细图片)

最后在熟悉上面的步骤后,我们使用两只手轮换练习分解动作。

自由泳手部动作教学(附详细图片)

自由泳手部动作教学(附详细图片)

6、完整的配合练习

双手轮流划水,两次手或者三次手,进行一次换气,现在开始你的表演吧!

自由泳手部动作教学(附详细图片)

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★