全浸式自由泳练习顺序

这是有关分解练习有效学习模式的简要说明。

首先要掌握粗放运动技能,然后逐步发展为精细运动技能。我们将遵循人体自然发展技能的顺序-从核心(沿着脊柱)移动,直到最终产生细腻触感的附属器官。

全浸是沿着这种神经学途径建立的:

  • 首先平衡,
  • 然后流线型,
  • 再然后推进力。

TI似乎以“教平衡”而闻名。如果这是从TI获得的全部收益,那么它仍然非常有用,因为平衡是出色游泳的秘密。之所以称为“秘密”,是因为即使是最出色的游泳者,也无法在视频剪辑中看到它(没有训练有素的眼睛);人们往往会着迷于研究运动,特别是对推进力的迷恋,而不是承认这些“隐形”基础使所有这些效率成为可能。

因此,建立一个稳定的平台是分解练习的重中之重。然后形成流线型;然后同步整个身体;然后设置精细的划水;然后越来越精细地调整整个动作。

全浸式自由泳练习顺序

这是标准的自学TI自由式的简化概述:

首先超人滑行是简单的粗放动作技能,练习前后平衡。

然后下一个级别是侧漂,它可以在流线型位置(稳定性)建立旋转平衡。

然后是加上水下动作的侧漂,我们称为矛换侧。用从一侧到另一侧的单个换侧在“侧漂位置”中滑行。首先,在某些点使用单次换侧和暂停,然后添加多个带有暂停的换侧,最后删除暂停。

接下来,进行加上水上移臂动作的侧漂,我们称为移臂换侧。首先,在某些点使用单次换侧和暂停,然后添加多个带有暂停的换侧,最后删除暂停。

最终,当停顿被消除时,动作实际上看起来就像全泳了,尽管可能是以缓慢且极其受控的方式进行。

您能看到我们为逐步增加复杂性而采取的步骤吗?让我以另一种形式说明进度:

  • 学习静态位置
  • 学习被动流线型
  • 学习主动流线型
  • 部分动作停顿
  • 一个完整的动作周期,在某些点处停顿
  • 具有暂停的多个动作周期
  • 消除暂停的多个动作周期
  • 包含一系列关注点的全泳

随着进步,我们会遇到一些苦苦挣扎的地方。这是要注意的重点。这是我们需要集中精力进行额外分解练习的地方。一旦这个技能点轻松发生,我们就知道大脑已经烙印了这种模式。挣扎意味着它的烙印还不够深。我们必须给大脑以变化的刺激,给它时间适应,并让它休息,以建立强大的控制网路。

全泳呢?

增加距离和增加力量是对大脑增加复杂性的挑战,以及随后对身体的挑战。实际上,增加距离和强度是分解练习的延伸。

当您进入全泳时,您可能会发现技能再次崩溃。此时,您可以回到分解练习,在这里您可以重新保持注意力并重新建立刚失去控制的技能。然后继续前进到全泳。

您可以根据需要游得尽可能远,尽可能高强度。但是当动作质量开始下降的那一刻,您需要评估造成这种情况的原因,并解决退化的真正根源-如果不去考虑游泳背后的神经原因,那么就会很快将其误认为新陈代谢问题。

动作质量(以及速度)下降的原因并非是因为能量下降,而是因为注意力首先下降。正是这种注意力下降导致了流线型的损失,增加了阻力,这导致了能量的更快消耗以及引发的一系列负面螺旋疲劳效应。当您返回并通过专门设计的分解练习挑战神经肌肉控制的阈值时,实际上,您也在增强支持它的肌肉和代谢系统。您会三合一。

因此,我们建议无论游泳者具有何种经验或成就水平,分解练习都应始终将其作为训练的组成部分。

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