自由泳光有流线型是不够的

看着形状优美的船划过光滑的水面是一件很棒的事。

自由泳光有流线型是不够的

看着形状优美的游泳者划过光滑的水面也是。

自由泳光有流线型是不够的

在水中最轻松地前进时,不难理解,尽管力量很重要,但形状比力量更重要。力量最大的引擎不能帮助形状非常大的船前进,只会让它沉下去。这是典型的可以凭直觉理解的东西。

但是,当您将典型的陆地哺乳动物抛入水中时,无论头脑如何思考,身体克服下沉的本能都是在快速移动的四肢上施加大量力量,从而破坏了保持流线形的任何希望。流线型是一个不错的主意,但是人类无法自然地变成流线型在水中移动。

这是为什么在初学者上课时,我们将所有重点都放在构建平衡,流线型的身体上的主要原因之一。陆地哺乳动物的大脑需要重新格式化才能产生水生本能。如果游泳者投入时间和精力来获得减少阻力的这些基本技能,那么他发现即使在只用一点点力的情况下,他也可以轻松地向前推进。

但是,再看看上面的照片。我们最容易注意到船的形状及其最小程度地破坏水的方式。但是,即使这样前进,也需要一些力量。即使有了最一致,最惊人的流线型,划桨手或游泳者想要前进得越快,他必须施加的力量就越大。这是物理决定的。

自由泳力量的力学

在自由泳中,我们可以这样认为:

身体的流线侧接收力量,并将其传递为向前运动。流线效果越好,身体越容易向前滑动。

身体的抓水侧寻求阻力,抵抗这种阻力,并利用这个力让身体向前。抓水越好,可产生的阻力就越大,潜在的推力就越大。

躯干旋转将动力从抓水侧传递到身体的流线侧。旋转的时机和旋转速度越好,力就越能从身体的抓水侧平稳地(有效地)传递到身体的流线侧。

为了处理抓水后更大的阻力并将其转换为速度,游泳者必须拥有更大的力量-能够抵抗该阻力并在更短的时间内将身体移过该阻力。如果采用了流线型,则可用的力量越多,她可以更快地将身体向前移过那只握住抓水点的手。

是该讨论力量的时候了

流线型+力量=速度

当人们来到我们这里接受高级培训时(就像他们上周在土耳其卡斯举行的长距离开放水域游泳训练营所做的那样),有些人感到惊讶的是,我提出了发展更好的力量这一话题,因为这些没有在他们的初级训练中提到,但这样做是有充分的理由。当我看到这些游泳者中的一个或多个有很好的基础并且流线型到位,但抱怨速度太慢时–那么我必须考虑她是否有力量问题,而不是流线型问题。如果她的流线型看起来相当不错,我们需要研究一下其他两个部分-动力的产生和动力的传递-看看她实际上更需要提高的地方在哪里。

当查看通过躯干旋转进行的动力传递时,最重要的细节是,在躯干准备旋转到另一侧时,两个手臂需要就位以正确执行各自的工作。上臂需要准备好进入水中,并接收来自躯干旋转的力并将其传递到该流线型位置。

同时,正好在躯干开始转动时,下侧手臂需要开始做好抓水,这意味着它正在形成并捕获了一定压力的水。换句话说,该手臂通过增强对手和前臂的抵抗力来形成对水的抓力。抓水的形状决定了可以产生多少峰值阻力。建立阻力的速率决定了哪些肌肉参与运动以及何时参与运动,并且影响到波流进入躯干的时间和速度。抓水的路径(手臂向阻力压紧的方向)决定了该波中有多少可以转换为向前运动,而不是使身体沿除了笔直向前的其它方向运动。

自由泳光有流线型是不够的

更用力是不够的

抓水形状和过程的任何部分中的错误都意味着更少的力量。可能会拥有高力量和高能量浪费的游泳者,就像可能会拥有低力量的游泳者一样。我们不仅希望看到游泳者有更多的力量,而且需要非常谨慎地使用它。强大的力量–大量的浪费=游速缓慢。

在这个训练营中,我们研究了抓水的形成和通过躯干旋转的传递。在短短一周内,就足以让各种游泳者接触到如何产生更大的阻力,以及如何将这种力量更流畅地传递到他们的流线型一侧。一周结束时,当我们所有的六名学员都完成了12公里的挑战(并在5小时或更短时间内完成了!)时,令我们惊讶的是,他们具有了有力的划水。

然而,毫无疑问,他们的神经和肌肉力量在这么短的时间内不足以改变以持续整整5个小时。实际上,我建议他们在以后游泳时不时复习这部分技术,花几分钟的时间练习直到头脑分神。即使是零散的练习,那仍然是对神经系统很好的改造。

现在,在接下来的几周和几个月中,通过训练保持力量技术的这些变化,并在更长,更快速的训练中向它们施加压力,围绕这些变化的神经和肌肉力量将会增强,因此这种更大的力量将会在越来越多的长距离游泳中使用,而不仅仅是其中的一小部分。

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