练习自由泳二次腿的方法—对角爬行

如果你发现二次腿不好协调,试试这个....

对于二次腿的初学者来说这个练习很简单,双手抓住泳池边。把你的头埋在水中,并从墙壁外推,伸展身体同时保持与水面平行。

然后每次练一条腿的打腿,同时保持另一条腿完全静止。这样做几次,然后换另一条腿。

你可能猜到,许多人不能在一条腿打腿时,保持另一条腿静止。他们往往会同时动两条腿。

在两条腿都尝试过,发觉有困难时,我让他们站起来。然后,我让他们做一个站立交叉爬行练习。这很简单:抬高一条腿,另一侧的手摸其大腿或膝盖。注意抬起的腿是弯曲的。想象你是在走路,但是你另一侧的手不是抬高,而是去碰抬高的腿。然后重复另一侧的手和腿。如此往复。

这能增强你身体的对侧运动模式,大脑的前庭系统会运作得更好。由于常年的不正确使用你的身体,如一个肩膀扛大包,手提重物,坐得太久,你的神经系统已经忘记了对侧运动模式。

练习自由泳二次腿的方法—对角爬行

我发现交叉爬行练习的效果立竿见影。我和他们一起做站立交叉爬行练习。我做了30多次,越多越好。然后我让他们再扶着池边做二次腿练习。现在他们可以完成了。这表明依靠激活你的神经系统,二次腿会变得更容易。

建议:为了达到更好的效果,确保你的嘴巴是闭着的,你的舌头碰到上颚。如果你的嘴是闭着的,确保你的下巴不是松弛的,这样你会很难碰到上颚,要让上下牙齿碰到一起。这有什么帮助呢?人们发现舌头碰到上颚会加速你前庭系统的学习过程。如果你发现练习效果不好,确保你嘴巴闭上,舌头碰到上颚,这样你发现效果好得多。

交叉爬行的第一级练习是用手碰对侧抬起来的大腿或者膝盖。一旦你提高你的技能到第二个层面,就是要用前臂碰对侧腿的膝盖或大腿。最后也是最高层次是用你的手肘触摸到对侧腿的膝盖/大腿。这不仅需要协调性,而且需要灵活性和稳定性。

一个小细节,如果你抬起的时候向上弯曲脚掌,你会发现效果更好(即不是脚尖向下,而是弯脚高达90度或高一点)。向上弯曲脚掌会让你的腿抬得尽可能高,来碰到对侧的手。

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