自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

您在游泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?你能为此做什么呢?人们通常不会谈论游泳的颈部疼痛,但它是一个非常普遍的问题,并且可能会令人讨厌地持续存在,尤其是对于刚接触这项运动的人。

幸运的是,这种不适的原因很容易理解,而且解决方法也很简单。将下面的简单可视化与您的毅力相结合,您将很快去除痛苦!

我们最喜欢的一句话是:如果您的游泳出了问题,则呼吸时肯定会出问题。当涉及到颈部疼痛的原因时,这绝对是正确的!

呼吸时,应将头保持在水面下,低头看着池底(下面有更多说明),但是如果您对呼吸不太自信,则可能会不断抬高头部,最后朝向天空:

自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

对于这种游泳者来说,像这样扭曲头部会在脖子上施加很大的拉力,随着时间的流逝会导致脖子和斜方肌酸痛。

除此之外,前臂将倾向于沉入水中,给您很少的支撑,加剧无法呼吸的焦虑。

自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

那么在您呼吸时如何阻止头部朝天空看呢?

使用弓波!

当您在水中移动时,会在您头部周围形成弓形波,从而降低头部周围的水面高度。这会形成一个槽,为您提供完美的呼吸窗口,而不用过多改变您在水中的身体位置。

注意头部周围产生的弓形波形状,目标是在位置A处吸气。

自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

呼吸时,只需旋转身体并将头部转到位置A,然后吸气。我们经常让游泳者想象他们像大力水手一样吸气,以鼓励他们将头保持在水下。这样可以使头部更好地与身体保持一致,从而减轻颈部压力。

教练史蒂夫·贝利(Steve Bailey)完美展示了他的“大力水手呼吸”技术。

自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

对于许多游泳者来说,掌握这个概念可能是一个真正的挑战,尤其是当他们的头在水下感到焦虑的时候。这是一个很棒的练习,可以帮助您:

自由泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛?

游泳时,请朋友或教练在游泳池旁与您同行。转向你教练/朋友的脚呼吸,这将有助于您将头保持在水下,并在游泳时给您一些注意的地方。

呼吸时寻找教练的脚是练习头部位置的正确方法

请注意,这仅在岸边与水平面处于同一水平面的泳池中起作用!

正如您在视频中看到的那样,游泳者的头部保持在水下低位,并大大减少了脖子上的扭曲和拉伤。练习几次,一旦掌握了这一点,就可以想象一下,每当需要提醒时,您的朋友的脚就会在水边行走。

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