学游泳如何测试划水效率?

我最喜欢的练习之一,也是有效提高速度能力的很好考验。反过来,这是您有效进行比赛能力的最佳预测指标之一。此练习有两个版本:

版本1:在减少时间(即提高频率)的同时,保持划数(即划距)不变。

版本2:减少时间的同时保持划水频率不变。此测试,您需要一个节拍器。

您可以在任何重复距离上进行此练习,但是如果您游泳50或100码的重复,将更容易保持追踪。

学游泳如何测试划水效率?

在执行这两个版本时,我发现与维持频率相比,维持划距可以在时间上做出更大的改进。以下是我记录的练习示例:

版本1:

8 x 100降阶练习,保持划数。

我保持75划。与上周以77划进行的类似训练相比,我更加放松,但速度更快。那时候我的时间从1:59降到1:42。今天,我减少了两划,从1:53下降到1:38。我很高兴能够在不增加任何划水的情况下,以更快15秒的速度游100m。

版本2:

6 x 100 @频率为1.10秒/划。尝试逐步降低每趟划数SPL。(如果我能够这样做,那么速度会提高。)

我以85划开始100m,然后以80划结束。我很高兴能够在这套练习中减去5划。但这仅使我的100m速度提高了5.5秒。我节省了5次划水;每个划水花了1.1秒。这只是我两周前维持SPL时能够实现的改变的30%。

这两组实际上是彼此的镜像。

在版本1中,任务是增加划频,同时保持划距不变。(注意:当我进行第一组练习时,我并没有可以加快划频。我只是试图尽可能巧妙地而非物理地“寻找”更多速度,而划频的增加只是“自然发生”了。)

在版本2中,任务是增加划距,同时保持划频恒定。(注意:在这种情况下,我明确地尝试增加“划距”。没有高度的自觉努力,就不会发生。)

这意味着什么?

1)划频比划距更具“可塑性”。这是一个惊人的发现。

2)无需刻意尝试即可轻松提高划频。实际上,偶然地,无意识地和无效地这样做是人类游泳者试图更快运动时的几乎普遍的情况。但是,您只能在有意识且通常要求很高的努力下才能增加划距。

您可以同时尝试这两种:不增加划数,您可以下降多少时间?改天,重复相同的系列,但保持频率不变。您现在能下降多少?

我还建议您以不同的速度尝试版本2。我今天在1.10做到了。我将在1.15、1.20或1.25下再试一次,看看频率变慢是否会带来更大的时间改善。

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