自由泳需建立适当的紧张和放松感

在自由泳中,可能有数百个关注点来建立适当的紧张和放松感,太多内容无法在博客文章中讨论。但是在自由泳的某些地方,您可能会观察到这种关系…

头部

自由泳中我们首先要做的“失重的头部”显然是节能的重点。由于头部自然浮起-头部的一小部分位于水面上方-处于与脊柱对齐的理想位置,因此游泳者无需使用任何肌肉。水压力会完成所有工作。游泳者仅需激活最少量的肌肉,即可将头部保持在脊柱前方的位置,这是鱼雷的尖端,直接向泳道前方行驶。

自由泳需建立适当的紧张和放松感

脊柱

脊柱是整个自由泳的轴,并且始终保持对齐的张力。“使用核心”的说法含糊不清。相反,我更喜欢使用“长而坚固的身体,好像垫着脚尖站立”的描述。我们想要的身体核心力量来自躯干的延长,而不是收缩。外部没有硬性推动,因此内部会发生拉长现象,身体会自我推动(Buckminster Fuller创造了一个名为“紧张感”的概念),以使其更长且更坚固。脊柱周围以及穿过骨盆并向下进入大腿的内部稳定组织变得长而结实,就像悬索桥上的缆绳一样,将身体锁定在该长而坚固的位置。可能会感觉到这种张力约为最大张力的20%,并且在整个过程中一直持续存在,在我们游泳的整个过程中都不会停止。

缺乏训练的游泳者倾向于具有僵硬,紧张的四肢,像面条一样柔软的脊柱,可以向各个方向弯曲,以适应挥动的手臂和腿部。我们想要的恰恰相反。脊柱变长,笔直,结实,四肢学会适应脊柱,学会与脊柱平行移动,从不向侧面推拉。

自由泳需建立适当的紧张和放松感

流线型移臂

身体的流线形侧较长,伸展(没有扭曲或拉紧),并且像“滑冰刀片”一样结实,而移臂侧则流畅而放松,从而使手臂无摩擦地摆动。流线侧的坚固性允许另一侧手臂的流畅摆动。当游泳者未在流线型姿势中完全伸展时,旋转的躯干会不稳定,并且移臂的感觉会更加急促,更难以平衡。

手臂动作周期

当检查一只手臂在整个划水周期中的运动时,我们会看到肌肉的“脉动”。在移臂过程中,其中的大部分肌肉单元都会放松(尤其是前臂,手掌和手指),然后在抓水时被和划水阶段被激活,然后在小臂到达腰部时再次关闭。这些肌肉在一个接一个的循环中依次打开,关闭,然后再关闭。在动作周期的一部分期间,这种放松减少了能量消耗,使肌肉在不需要工作时保持静止。在移臂过程中,明显放松的手腕,手掌和手指揭示了游泳者肌肉脉动的程度。

自由泳需建立适当的紧张和放松感

抓水和锚定

在水下的所谓“划水阶段”,我们更喜欢将其称为“抓水和锚定”,手臂和肩膀的肌肉将手臂锁定为理想的抓水形状,然后躯干承担了大部分压力,促使身体向前滑过该点。不要认为抓水和锚定手臂是放松的,手臂的某些部分需要以足够的张力来保持姿势,而后背和躯干肌肉的运动更加有力。这种更理想的肌肉安排可以使划水更强劲,并且持续时间更长,因为肌肉的大小和耐力成正比,因此效果更好。这是放松的形式-肌肉努力但和谐地工作。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★