你游泳时呼吸过度吗?

身体运动时需要处理两种主要气体。它需要从空气中吸收氧气,并将其输送到细胞。而且它需要将二氧化碳从细胞中带走,并将其中一些从体内排出。但这并不是那么简单。大脑会仔细追踪血液中这两种气体的水平,并且需要在两者之间保持一定的平衡,以触发体内的适当反应。两种气体在人体内部的反馈系统中以“玻尔效应”共同作用。

当大多数人呼吸急促时,他们可能会认为这是氧气不足(缺氧)的结果,就像许多高山登山者在稀薄的空气中长时间工作时所经历的那样。并且,通常也很容易理解,人体需要摆脱积聚的二氧化碳,否则肌肉将开始感觉迟钝并减慢速度。但是,就像运动困扰会因氧气太少或二氧化碳过多而触发一样,也会因身体中二氧化碳太少而触发。这种不足可能是由于呼吸太频繁和呼吸太浅而引起的,这通常被称为过度换气。在这种呼吸方式下,您正在排出过多的二氧化碳。

开始运动时,血液中的氧气水平降低,而二氧化碳水平升高,这会在几秒钟后触发较重的呼吸。氧气含量下降,但仅降低了一个百分点-实际上,即使您屏住呼吸一会儿,血液中仍然有大量剩余氧气,这可以使您继续运动(这是一个人呼吸停止不立即死亡的原因之一)。实际上,即使在静止时,血液中也需要一定水平的二氧化碳,而在运动过程中还需要更多的二氧化碳。您感到呼吸较重的第一个需求是迅速处置掉过量的二氧化碳,该二氧化碳超出必需的数量。

你游泳时呼吸过度吗?

为了使运动时保持相对舒适,身体需要将氧气与二氧化碳的比率保持在一定范围内-不能太高也不能太少-运动时使用适当的呼吸方式,可以做到最好。在每个努力水平上都应将该比率保持在适当范围内,这不仅仅是要求正确的呼吸频率(每分钟呼吸次数),而且在这些呼吸期间每次呼吸交换哪种空气以及交换多少空气–我们可以称其为“呼吸质量”。呼吸的来源极大地影响了呼吸质量–胸腔呼吸还是腹式呼吸。

帕特里克·麦考恩(Patrick McKeown)在他的《氧气的优势》一书中写道:“二氧化碳是让氧气到达肌肉的门。”(McKeown,2015年,第23页)血液中必须保留一定临界量的二氧化碳,才能触发更多的氧气释放到细胞,因为“……当存在二氧化碳时,血红蛋白会释放氧气。”

罗伯特·弗里德(Robert Fried)博士在《呼吸健康》(Breathe Well,Be Well)中写道:“在过度换气中,可能损失了太多的二氧化碳,血液变得碱性过大,并且血红蛋白分子的磁性增加,因此它可能会在循环时给组织的氧气更少。”随着呼吸频率的增加,胸部呼吸可能会过度换气,因为它们会排出过多的二氧化碳。”

如果您感到自己很容易呼吸困难,并且需要每隔一秒就呼吸一次,即使您的速度较慢,您可能会过度换气。人体渴望氧气,但这并不是因为血液中的可用氧太少,而是因为充足的氧气被结合在血红蛋白中,并且由于如此低的二氧化碳水平而无法释放。您的呼吸很频繁,但是在不知不觉中呼吸也很浅,因此释放的二氧化碳太快。更频繁的呼吸并不会让你轻松,而是要靠正确的呼吸方式和质量。更深的呼吸,尤其是腹式呼吸,可能会带来缓解,甚至使呼吸频率降低。

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