学游泳遇到平静七年怎么办?

在我以前的文章中,我描述了大多数人开始游泳后不久遇到的瓶颈期,在这里您可以持续学习,从而确定自己作为游泳者的终极成就和满意度。最大的危险是认为您已经尽全力了。

这种事发生在我40年前,我又花了30年才发现出路。我从10年级就开始竞技游泳,但从来没有取得很好的成就。我游400码自由泳-虽然我没有赢得冠军,但至少我的成绩在进步。

当我开始在大学游泳时(1968年末),训练急剧增加。在接下来的两年中,我1650码自由泳的成绩快了近3分钟。但是在我大学三年级的时候,它只提高了4秒。进入我的最后一个赛季,我决心比以往任何时候都更加努力,在教练的指导下,每周两次进行两次训练。即使这样,那一年我的1650码时间也慢了20秒,在比赛时我跌出前6名。我的结论是,我已经达到了自己的能力极限,而退役让我感到宽慰。

四分之一世纪之后,为了寻找有关技巧学习的课程,将其教授给成年游泳者,我读了几本有关武术的书。最有影响力的是乔治·伦纳德(George Leonard)的《精通,成功和长期实现的关键》。伦纳德(Leonard)是禅宗的学生,尽管在47岁那年才开始学习。伦纳德(Leonard)写道,成就感不是来自实现目标,而是来自选择需要全心投入的挑战,而这正是我体验改进型游泳的方式。

学游泳遇到平静七年怎么办?

重视过程

那些决定追求精通的人决定这样做,是因为遇到了令人沮丧的第一个瓶颈。在其他人可能会放弃并追求其他东西或接受“这将是极限了”,幸运的少数人学会热爱瓶颈。

爱上瓶颈期并不意味着自满。相反,这意味着要对过程进行评估。

最大限度地提高游泳对身心的好处的关键在于运用以下五点:

充满激情的好奇心。“我没有特殊才能;我只是充满好奇。”–艾伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)您是否知道您所练习的每种技术或训练方法的特定好处?

追求改善。每次您进入水中时,改善您的游泳-检查清单上的项目或完成一定的距离,都是您的目标。如果您的目标只是游3000码,那就是您能够得到的全部。如果您的目标是专门花一个小时专注于改进,那么您获得改进的机会将会大大增加。

要专注一个固定目标。人类的大脑不喜欢笼统,而专注时效率大大提高。因此,当您设定改善目标时,请明确它。呼吸时头的位置。减少划水的气泡。记住掏邮箱入水。还是将您的SPL保持在17以下?

可衡量。俗话说:“能够衡量的东西才能得到改善。”当您着手改善某件事时,您将如何知道自己朝着正确的方向前进?设置反馈循环以使您始终保持在正确的轨道。

信心。相信当您的进步曲线趋于平坦时,至关重要的是要了解,当您练习具有特定的,可测量的改善目标时,细胞水平(即,大脑和神经系统中的神经元)的变化正在持续进行,而这是无法感知的。每隔一段时间,量变会产生质变,产生令人振奋的向前飞跃。在这些飞跃之间,完全沉浸在练习中的乐趣本身就是回报。

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