自由泳划手的几个关键技巧(附动态图)

每次观看游泳比赛,我们都会惊叹为何自由泳运动员每次划手又快又远?

其实只要掌握了自由泳划手的几个关键技巧,你也可以变身水中飞鱼!

怎样提高自由泳划水的时效性呢?下面我们就来讲讲划水中的几个要点。

1.关于划水

大部分出现最多的问题是没有高肘抱水,随之而来的错误就是溜肘

要解决这个问题,关键是要细分清楚动作

入水后 第一个动的是手掌 手掌先内扣 然后是小臂

注意!在手掌和小臂划水的同时,大臂不要动, 等小臂和大臂平行在身下形成90度角后, 再由大臂发力一起往后推水, 手肘部位永远不能是最靠后的 !不然就叫溜肘, 水就抱不住了

你游泳换气过度吗?

高肘抱水

再说最后的推水位置 推到大腿外侧和身体平行是没有问题的

但是!前提条件是游自由泳肩膀的运用,也就是说 “尽可能往后推”

怎么做到呢?肩膀的转动可以有效增加划水距离 这就可以联系到第二个问题了

你游泳换气过度吗?

2.关于身体转动其实是个误区

所谓的身体转动都是由肩膀的转动而引发的

所以不要试图主动转动身体, 会引起身体位置的扭动

我常跟学生说: 自由泳要想象自己是一根糖葫芦, 每个山楂都会转动, 但是竹签不能弯, 而其他山楂的转动都是由头部、肩膀、胯这三个山楂转动时引发的被动转动

你游泳换气过度吗?

肩膀转动

3.划手结束后的出水动作

最初开始学习自由泳的学生, 我会告诉他结束划水后, 大拇指沿着大腿往上提

注意!提手动作不要全部依仗肩膀的力量

想象自己是个扯线木偶, 线是绑在胳膊肘上的, 线牵着你的手肘提起来, 所以才叫提肘移臂

至于手的角度 从出水之后,掌心由开始的向后翻转至身体45度斜外侧的 一直到手掌斜插入水 注意!是斜外侧!不是向内!

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