自由泳呼吸训练方法(图片分解步骤)

自由泳呼吸训练方法

打腿—呼吸训练

1. 蹬壁离岸,打腿,身体呈流线型,双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水,但是不要移臂。而是将手直直地向后,放在髋部旁边。

2. 另一只手臂向前拉伸,同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时,你拖在后面的那只手臂浮出水面,身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中,颈部与脊柱保持在一条直线上。

3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸,呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动,而非浮出水面。

4. 继续打腿,重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸,接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。

自由泳呼吸训练方法

转体—呼吸训练

1. 穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸,身体呈流线型,一只臂划水但不要移臂,就像上图所示的那样。接着,另一臂前伸,同时转体,使自己处于侧身呼吸的位置。

2. 吸一口气,默数三下,此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。

3. 在你默数到三的过程中,用向前拉伸的臂划水,而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧,同样的,将划水的那只臂拖在后面,而移臂的那只臂向前拉伸,这样,你就又处在呼吸的体位上了,只是面对身体另外一侧而已。

4. 吸一口气,默数三下,在身体这侧游进。接着,继续以这样的方式游完全程。

自由泳呼吸训练方法

两次划水训练

1. 穿上游泳脚蹼,蹬壁离岸,身体呈流线型。强有力地打腿:如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力,这个训练的效果会更好。

2. 左臂划水,但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧,右臂前伸。此时,你的左肩会浮起来,这就相当于你在单侧游泳。

3. 打腿数次,保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来,右臂划水,左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时,你的身体转向右侧。你的右肩上浮,你看向右侧。

4. 流畅地转头,进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的,保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水,回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸,只是让身体稳定下来。以这样的方式游完剩下的程。

自由泳呼吸训练方法

自由泳呼吸训练方法

自由泳呼吸高阶训练

1. 蹬壁离岸,身体呈流线型,强有力地打腿。一只臂划水但不移臂,拖在髋部外侧,同时身体转向一侧,但是不要进行呼吸 。默数两个数,保持这个姿势。

2. 另一只前伸的臂划水而此时拖在后面那只臂移臂,身体转动,这样你就面朝另一侧的方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数,保持这个姿势。

3. 第三次进行划水,转体至你开始时的方向,回到步骤1 结束时的姿势。这次,就像前页所介绍的那样进行一次吸气。

4. 重复这个每划水三次呼吸一次的模式游完全程,当身体转向一侧时要稍作停顿。

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