关于蝶泳技术动作的5点总结

对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事,其一是身体条件不达标,其二技术动作不到位,发力方式有问题。有了良好合理的技术,正确的发力方式才能游起来更轻松,同时还能更好提高锻炼效果,使身体综合素质稳步提高,有了这两点,蝶泳长游不是梦!

关于蝶泳技术动作的5点总结

本人就几点个人游蝶泳的体会,简单说说,希望对大家有所帮助。

1,身体姿势:整个身体如同一条正弦曲线一样波动,波动由压胸开始,胸椎是整个身体波动的震源,胸部有意凸起,如船底一样去触水,靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递。躯干要感觉尽量细而长,如同一根绳子一样在水里上下穿梭,至于什么时候臀高还是臀低,呵呵~随它去吧,只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了,其他不是问题。

2,肩部动作:水下划臂和出水移臂,肩部都要用力保持紧张,它唯一放松的时候在肩入水。人们常说要压肩入水,我觉得这是不对的,如果此时也用力压肩,那肩就没放松休息的时候了,肩始终处于紧张状态,很快导致疲劳是不能长游最大的原因。上身出水了,储存了一定的势能,不用岂不是浪费?还压什么肩啊,肩放松做自由落体好了(让肩“落”一会)。一张一驰,游泳之道,同志们,不是光说说而以,要切实落实到行动中去啊。

3,手臂动作:手臂前伸入水不要停,许多人就是老爱犯这个错误,想停一下休息一下,但这是绝对错误的。一停就玩完,一停就切断了整个波动,随后再启动这个波动,就要浪费很多体力,身体就会越游越沉,跟温水煮青蛙似的,为了“活”的久,就别图一时轻松。手臂入水,整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态,像仰泳手臂入水那样的感觉,只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水,但感觉是一样的。手臂入水了,如果打腿效果好。可以继续边前指边外下抓水,有个滑行的感觉,打腿效果差,就直接外下抓得了。因为身体不停在波动,稳定感不好,这些都做不到,手臂哪怕随便摸摸什么也成,也不要停,等有点稳定感了再去抓水,随后手臂动作,论坛上都有介绍,我就不多言了。

4,腰部动作:腰部动作更手臂入水动作感觉类似,波动不要停,一停也玩完,游泳里腰部动作没肩部那样命好,还有自由落体那样的美好时光,它要求持续紧张持续用力,紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的,别担心小蛮腰受不了,蝶泳练的就是它。腰部的任务很繁重,向后不但要拉提臀,向前还要带动整个躯干前伸入水,它就像奶牛一样,吃的是草挤出来的是奶。

5,腿部动作:腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力,能产生多大推进力那是以后的事,先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说。蝶泳两次腿都要打大点,没有谁大谁小这一说,如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢?不说自明吧。有人说蝶泳腿是身体的尾巴,随波摆动,这说法没错,可那也是先能游长了再说。蝶泳要想游长,打腿幅度就不能小,特别是收腿幅度,起码大小腿间的夹角要到90度,这个道理想想就明白:腿是有重量的,收的多,重心就越靠前,重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡,这样的好事没理由不去做。

这几点是我游蝶泳常去强化的要点,是对是错,如鱼在水,冷暖自知吧!