蝶泳学习的步骤和建议

蝶泳,是所有泳姿中是最难的学会,而且最耗费体力的一个泳姿,像游泳爱好者,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,因为实在是太累了。如果MM们知道它有这个功效的话,又会不会坚持学下去呢?

丰胸瘦腰

不知道各位游友又知不知道,蝶泳其实有丰胸瘦腰的功效哦。蝶泳时,因为手臂向内划水,像似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好,也以腰部来牵动身体。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

蝶泳学习步骤建议

自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶 双臂蝶 右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

蝶泳学习注意事项

自然的呼吸动作:蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。蝶泳时,呼吸与手臂动作的配合是应1:1,即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏,呼吸要保持一定的深度,才有利于气体交换,因此在节奏上就应该相对稳定,特别是长游时更要注意这点。

协调有节奏的臂腿配合动作:蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一,有专家认为,蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即两臂划水1次,打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合,要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。

初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调,不能以打小腿代替腰的摆动,造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些,肩带放松并前伸,借助此时向下打腿的反作用力提臀,从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

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