5个自由泳针对性练习方法

即使精英游泳运动员,也会从练习中受益,因为任何人的泳姿永远不会是完美的。话虽如此,大多数人在自由泳中都会遇到一些常见的错误。所以要通过一些练习来解决它们。

1.指尖拖水练习

恢复手臂时,此练习可以帮助保持高肘。同时也会帮助感受水面,在手部入水时给予即时反馈。还应该保持手腕和手指放松来节省能量。这种高肘恢复是手臂放回体前的最有效方法。

5个自由泳针对性练习方法

2.3次划水加滑行

滑行是划水的重要组成部分,特别是距离超过100米时。做3次划手并在滑行时打6次腿,可以帮助改善滑行姿势。注意手和头部的位置,如果造成正面拖拽,则要进行调整。

5个自由泳针对性练习方法

3.滑行及转体滑行

有些人转体幅度不够。转体与划手息息相关。良好的转体,可以带来更顺畅滑行,以及每次划水抓更多的水。所以练习滑行和转动肩膀,在下一次划水前回再来转动。

5个自由泳针对性练习方法

4.水下移臂

这将帮助感受前方的阻力,以及会帮助身体理解拉水的重要性。拉水动作可以通过: 一只手前伸,另一只手划水同时尝试尽可能抓多的水来调整。

5.高肘练习

要从划水开始时就把水往后推,划水第一步必须要高肘划水。尝试小幅度划三次,且不移动胳膊肘。只需使用前臂和手。然后做一个正常划水来换另一只手臂。