自由泳呼吸的3个技巧(图解)

自由泳的换气一直是很多人头疼的问题,绝大多数初学者都会存在换气时呛水、下沉、游不起来等诸多情况,很多人以为出现在这种情况是因为腿没打够力、手没用上力等因素导致的,其实并不是,自由泳的呼吸是需要很多技巧和练习的。自由泳

在不明白呼吸技巧的情况下,随意的在游泳馆内模仿其他泳者的泳姿,不但不会有所提高,反而容易养成错误的游泳动作。

下面小编就针对自由泳呼吸的问题说一些需要注意的地方和技巧。

一、正确的泳姿

先来说说泳姿的问题,这是自由泳的基础,如果连泳姿标准都达不到的朋友, 不建议直接开始高强度的自由泳训练,先稳扎稳打把泳姿练标准。

正确的泳姿是让身体成为流线型,从而减少水对身体的阻力使你在水中前进得更快。同时,臀部的扭动会让你获得更多推力。

自由泳换气的3个技巧

泳姿要点:

①、身体尽量挺直,呈直线状。

②、不换气时保持头部稳定,不要上下、左右摆动

③、不要抬头呼吸

④、不要过度转头

⑤、身体转带动头部转动

这里要简单说一下,游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取,导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大,导致颈部椎间盘凸出,甚至破裂,所以千万不能小看“换气”这个姿势。

二、学会鼻子吐气,嘴巴吸气

自由泳正确的呼吸方式是:头在水中时,用鼻子吐气,换气时嘴巴在水面上吸气。

自由泳换气的3个技巧

(吐气用鼻子)

自由泳换气的3个技巧

(换气用嘴巴,注意:这个动图里的泳者,抬头有些过高了)

为什么要用鼻子吐气,嘴巴吸气?

在水中,嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴,还有吐出的机会,但要是进入鼻子,直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。

所以通常换气前,鼻子保持一直吐气,这样鼻腔能够把持畅通,嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。

还有一点需要注意,许多朋友换气动作之所以不顺畅,是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作,打乱了动作的节奏,原本是“吸气”一个动作的时间,却做了“呼”与“吸”两个动作,吸气时间变短了。

三、旋涡呼吸法

自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股"涡流",涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽,在这个凹槽里呼吸,而您却无需再抬头进行吸气。

自由泳换气的3个技巧

(注意身体和头部的凹槽)

小编打个比方解释下什么是旋涡呼吸。

夏天的时候,我们都喜欢吹空调,经常把脸贴在出风口去感受凉快。

但由于出风口的风很大,这时候就很难呼吸了。出于本能,大家都会扭动脖子,转过头去,从侧面呼吸。这跟自由泳换气,是一个道理。都是把嘴巴躲在头部的侧面,找到空气(水流)的旋涡(波谷),然后就可以轻松的呼吸了。

为了产生涡流无需快游,甚至慢慢游进也能制造一个适合您呼吸口袋,许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在,他们或者挣扎、或者抬头、或者过度转动头部去进行换气,那是一个很大的错误。