自由泳手臂技术动作讲解

自由泳,别称爬泳,又有称捷泳。要游得快,自由泳是首选。自由泳70%的推进力来自于划臂,所以,要想在水里有“快感”,爬泳必学,要想爬泳游得好,划臂必通。人们把游得快的“力”,简化成两个,一个是增加推进力,另一个是减少阻力。

自由泳手臂技术动作要领:抓到更多的水,增加进力。

自由泳手臂技术动作讲解

划水的动作的目的是增加进力,换个说法,在自由式之中,最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂,好的划水,就是抓到更多的水、然后更快地推动。

1、入水

顾名思义,入水就是手进入水中,这时需要注意的是手快速的切过水面,进入时手掌的理想的角度是45度角,要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。

臂入水时,肘关节略屈并高于手,手指自然伸直并拢,手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中,动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时,正好臂屈到身体下面,使划水更加有力,臂入水的顺序是::手 →前臂→上臂。

2、抓水

指进入水中的手抓水,这里说的“抓”,跟抓球或抓杯子的“抓”不一样,抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水,抓的是没有固定形态的水,所以,要水掌去感觉水,把握住水,并将水推向斜外侧,有人问:什么是水感?水感就是你在抓水的时候的感觉。

高速抓水,伴随高速打腿划水,对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。

3、划水

抓水后,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作),手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作,这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,一直掌控着水。

此外,不仅用手掌来掌握水,而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来,控制 “水块”,抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。

4、推水

推水继续保持高肘,用力将 "水块" 推向后方,配合髋部的转动来完成推水动作,亦称为转臀。

5、出水

在划水结束后,臂由于惯性的作用很快地靠近水面,应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时,肩部和上臂几乎同时出水,掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿,同时应柔和,前臂和手掌应尽量放松,手掌的出水点应在大腿旁。总之,臂出水时不应破坏整个动作节奏。

6、空中移臂

空中移臂的作是手臂出水的继续,不能停顿,移臂时动作应放松自如,尽量不破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申,肘部应始终保持在比肩部高的位置。