蝶泳动作的4个要领

蝶泳是所有游泳姿势里面最有魅力的,很多女性都喜欢蝶泳。但是,蝶泳好看难学,不容易学会,想要学会首先得掌握蝶泳的动作要领,这样学起来才比较容易。那么,蝶泳的动作要领是什么呢?

蝶泳的的动作十分优雅,它是最能够展现出游泳魅力的一个游泳姿势,不过想要学习蝶泳不是那么容易的,首先得掌握蝶泳的动作要领,然后勤加练习,加以时日,你就可以在泳池里展现你优美的泳姿了。下面我们就一起来学习下蝶泳的动作要领吧!

1、手臂要领

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。

入水的刹那手臂前伸,两臂夹角大概30度,然后压肩,手掌外翻,手臂借助压肩的力量自然外划,外划至将与肩平行时曲肘抱水(抱水的感觉仿佛有一个大的水球将之揽入怀中),抱水至手掌到胸部下方时,利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水,推水至腰两侧,划臂结束,紧接着提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式,中间在手臂前伸和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松,适合于肩部手臂力量不足的业余爱好者,相对于直线划水来说,对肩的损伤稍小,缺点是技术动作复杂,从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束,划距较短。

2、身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

3.内部节奏

很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏,划手和打腿的配合比例是1:2,双手入水时第1次打腿,较轻。划水结束时第2次打腿,较重。

4、腿部要领

(1)蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成"内八字",当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

(2)然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

(3)当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。

(4)随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

(5)当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

(6)蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

(7)推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

初学者刚开始练习的时候,一定要先体会波浪的感觉,可以尝试把头埋到水里,胸部下压,可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部,腿部放松,随腰部的动作,自然被压力作用到水面,这时弯曲膝盖,双腿同时发力下压打水,再开始下一次动作。

上文就是关于蝶泳的动作要领的详细介绍,你了解了吗?不过值得注意的是,学习蝶泳时一定要掌握蝶泳的动作要领,不能乱学一通,这样你永远都学不会。