分类:游泳教学

  • 零基础自由泳(三):打腿练习动作(图文详解)

    零基础自由泳(三):打腿练习动作(图文详解)

    打腿是自由泳的基础,通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感,最重要的是练出腰、髋的发力。自由泳最有效的打腿方式,是窄幅快速的鞭状打腿,可以通过以下几个动作来进行打腿的专项练习。 基本姿态 腿臀的姿态 脚:踮脚尖、内八是两 ...

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  • 零基础学自由泳(一): 自由泳呼吸和换气技巧(图文解读)

    零基础学自由泳(一): 自由泳呼吸和换气技巧(图文解读)

    为什么提臂出水,是换气的最好时机? 手臂推水完毕,将要提臂出水,此时是瞬间速度最大的时候。此时水会在头部前进的挤压下形成最大的波谷。 为什么会形成波谷?非常简单,就像快艇在水中前进的时候,船尾留下的下降的水面。头部和身体在水中向前移动的时候 ...

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  • 【游泳小贴士】几个自由泳换气技巧

    【游泳小贴士】几个自由泳换气技巧

    很有游友在开始学习自由泳时,一直都难以掌握换气技巧,有的人一转体换气就喝水。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如,错误的换气可能造成剪刀腿,不好的身体位置,过度交叉以及畸形的划水。 下面是几个关于自由泳换气的小贴士,帮助你掌握正确的换气 ...

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  • 全浸式自由泳教学(含视频讲解)

    全浸式自由泳教学(含视频讲解)

    1、 基础姿势 45度侧身,头部放松,轻柔打腿,肉钩手,一手放体侧,肩膀出水,身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。 2、手的入水 自由泳的核心是肩膀的X型滚动,带动手臂划水。因此,手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转 ...

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  • 自由泳怎么学?(详细教学)

    自由泳怎么学?(详细教学)

    对于广大游泳爱好者来说,自由泳是一项很实用的技术,那么自由泳该怎么学呢?下面来看看几位经验丰富的网友的回答吧! 网友木困的回答: 最近我带两个朋友每天中午去游自由泳,都有点底子,不过也只能游个50米,带了他们一个星期。 可以游到500米了, ...

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  • 蛙泳蹬腿,用宽蹬腿还是窄蹬腿?

    蛙泳蹬腿,用宽蹬腿还是窄蹬腿?

    说起这个蛙泳蹬腿技术,很多泳友也是困惑,都是专业运动员出身的教练但是讲蹬腿技术的时候也不一样,有教宽蹬腿技术的,也有教窄蹬腿技术的。其实,小编只是想说:现在的国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。 看了很多人的蛙泳蹬腿动作,发现很多泳者蛙泳蹬腿的 ...

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  • 教你利用和减少水的阻力提高游泳速度!

    教你利用和减少水的阻力提高游泳速度!

    游泳是同水的阻力打交道的一种运动, 其原理是利用水的支撑与反作用力来推动身体前进。人在水中左右移动或前进, 都会受到一个与其方向相反的作用力, 这个力就是阻力。它既是影响身体前进的障碍, 又是提高速度的利用对象。 阻力是认物认动作不认人的, ...

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  • 提高蛙泳速度的练习方法

    提高蛙泳速度的练习方法

    首先,动作要求相对标准是必须的。 另外,我还建议大家练习好水性,好处多多。 然后,就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法,坚持一下,会有收获。 具体练法 01 先游个 25 米,数一数自己要做多少次动作,蛙泳一个周期的动作是:一次换气 一 ...

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  • 仰泳技术动作练习(附打分参考)

    仰泳技术动作练习(附打分参考)

    1.划臂练习 划臂练习帮助您确保完成正确的入水、抱水和划水,通过分解动作,让您可以只专注于划臂的其中一个部分。比如:以下划臂动作练习。 划臂练习:六次打腿交换 该练习可以有助于划臂、平衡和时机这几个方面的训练。要进行该练习,在开始仰卧打腿时 ...

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