分类:游泳教学

  • 仰泳技术动作练习(附打分参考)

    仰泳技术动作练习(附打分参考)

    1.划臂练习 划臂练习帮助您确保完成正确的入水、抱水和划水,通过分解动作,让您可以只专注于划臂的其中一个部分。比如:以下划臂动作练习。 划臂练习:六次打腿交换 该练习可以有助于划臂、平衡和时机这几个方面的训练。要进行该练习,在开始仰卧打腿时 ...

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  • 仰泳前滚翻转身的动作的练习方法

    仰泳前滚翻转身的动作的练习方法

    1.爬泳前滚翻转身的动作要领 当游泳者游到头部距离池壁有1-2米的时候,就应该做最后一次划水动作了。与此同时低头,含胸,提高自己的臀部位置,绕身体的横轴前滚翻动作;当前滚至上身躯干与水平面垂直时,迅速做屈髋、屈膝动作,两腿迅速经空中甩向池壁 ...

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  • 游泳时如何呼吸?

    游泳时如何呼吸?

    这篇文章介绍的是如何在游泳过程中改变换气节奏,吸到更多的氧气。 从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。 如果是骑自行车或跑步,在最费力 ...

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  • 自由泳的抓水技术动作(图文详解)

    自由泳的抓水技术动作(图文详解)

    自由泳的抓水技术训练,会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者;不过,对于游泳刚上手的朋友,自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸,也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解,在往后变成每次练习游泳时候的一个重点 ...

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  • 自由泳手臂怎样发力?

    自由泳手臂怎样发力?

    经常有游泳新人问,为什么自由泳的时候,游几十米之后,胳膊就酸痛无力了? 其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你,自由泳的划臂真的不是靠手部力量的,否则的话,游1000米还不累死你?你想啊,身体全部的重量,如果仅仅靠手和胳膊来带动,肯定会 ...

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  • 提升自由泳效率(髋部打腿动作教学)

    提升自由泳效率(髋部打腿动作教学)

    打腿是陆地生物学习自由泳的第一个难关,下面有几个最容易出现的错误动作: 1.动作模仿转移:有些跑者会把跑步时抬脚的动作,直接移转到游泳的打腿动作,让打腿就像跑步一样,大幅度的屈曲小腿,快速地向下摆动。如果把一位跑者的动作转成游泳前进的水平面 ...

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  • 游泳的正确呼吸方法

    游泳的正确呼吸方法

    常有一些朋友问我,教练,为啥我自由泳游100米,就气喘如牛,必须要停下来歇一歇了。其实,大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练,却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作,却无法长距离游泳的原因。 游 ...

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  • 从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

    从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

    今天讲自由泳系列的最后一篇,自由泳的完整配合动作。 完整动作配合练习概述 学习爬泳的配合技术,首先需要掌握好爬泳腿部与划臂动作。再爬泳配合中,主要需要掌握两个主要方面:一个是爬泳划臂与腿部的配合,另一个是爬泳手腿动作与呼吸的配合。 特别注意 ...

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  • 从零开始学自由泳(第五篇)【划水动作练习】

    从零开始学自由泳(第五篇)【划水动作练习】

    陆上站立爬泳单臂划水练习 在做这项练习的时候,最重要的是认真体会入水、抱水、划水、出水和空中移臂划臂过程中五个技术环节和技术要领。 陆上站立爬泳双臂划水练习 在双臂划水陆上练习的时候,重点体会双臂划水的配合,练习中在注意划臂动作的同时,也要 ...

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  • 从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

    从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

    前面我们讲了爬泳腿部的动作,接下来我们开始讲爬泳划臂的动作。在爬泳中,划臂动作是推动人体前进的主要动力,所以学好爬泳的划臂技术是学习爬泳的关键!爬泳划臂动作包括五个主要技术环节,入水、抱水、划水、出水、空中移臂。 (一)入水 爬泳臂入水是爬 ...

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