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自由泳划手动作不到位,换气急、不走水

时至今日,学习自由泳的方法体系已经有很多,无论哪一种学习系统都是对自由泳技术的个性化解读,其基础仍然来自于基本的自由泳运动理论,因此,尽管各类学习系统的侧重点和训练方式会有所不同,但殊途同归,没有根本区别和矛盾的观点。需要强调的是,学习自由泳要注意三点:一是坚持,不管是传统方式还是全浸方式,只要选择了,就坚持按照它的练习体系稳扎稳打地学习下去,初学时不要在多种练习体系来回穿插,混搭练习;二是感受,不同的练习体系其背后都有相应的理论侧重点,在弄懂理论的基础上,理解动作要点背后的道理,再下水体会;三是借鉴,每一种练习体系都有自己的长处,有的偏重减阻省力,有的偏重提高体能,有的偏重高效滑行,泳者不应有门户之见,自居正统,固步自封,而是在下水实践中不断相关印证、关联并提高自己的游泳技术,身在低处,只知此山高,站在高处,才知群山环绕,一山还有一山高。

1、划水结束后手臂是直的还是弯的?划水实在是自由泳最为重要的动作,越长的划水距离意味着越持续有力的动力输出,因此,才出现了EVF理论和技术,不过,最为常见却又容易被忽视的问题是划水不彻底。想一下打羽毛球发高远球时的情景,挥拍结束后手臂是直的,如果大臂小臂没有伸直,而是有一定夹角,属于错误动作。自由泳也是同样,当划水结束后,手掌应当可以接触到大腿根的位置,而不是腰部位置。不少学习自由泳的泳者只注重入水、抱水练习,在练习推水动作时,对推水路线是直线还是S线有很大兴趣,着重练习,却忽视了推水动作最根本的要求是推水要彻底。

2、推水不彻底导致换气急促自由泳的换气时间本来就不长,因为头是随着身体侧转同时转动的,而身体侧转是抱水完成后即将推水时才开始的,所以换气的时间是从推水开始到移臂结束这段时间,最多半秒左右。试想一下,推水彻底的话,手掌到达大腿根部出水,再从大腿根部移臂到头上方,准备入水,这就为换气提供了充裕的时间,而推水不彻底,手掌从腰部就提肘出水,再移臂到头上方时,换气的时间会明显缩短,而且由于推水不彻底,转头时形成的水洼会更快地消失,换气时更容易呛水。不过,换气时间短的问题在于短距离游泳中不太容易发现,随着游泳距离的增加,换气不足所导致的废气在肺中积累,到了一定程度才会觉得憋气难受,这也正是不少泳者虽然换气动作没问题,却无法长游的重要原因。

3、推水不彻底让走水效果大打折扣推水不彻底并不仅仅是失去一部分推水距离,减弱动力输出持续性的问题,它还影响到移臂和游泳动作节奏。对于初学者来说,前者影响是显而易见的,但对于有一定自由泳水平的泳者来说,推水不彻底从根本上影响了划水动作水平的提高。推水动作完成后,紧接着出水移臂,移臂时身体仍然是侧着的,方便手臂直臂抡臂移臂或是提肘高肘移臂。无论哪种移臂方式,推水彻底的好处是显而易见的,抡臂移臂时,手臂伸直抡得更为有力、顺畅;提肘高肘移臂时,手臂推水到完全伸直时,接着顺势提肘可以感受到“弹力回臂”的感觉,反之,提肘时根本感受不到“弹力回臂”的感觉。此外,推水不彻底,身体下半身更容易下沉。总之,不要急于进行下一次划水,先把当下的划水动作做到位,推水彻底,这样划水才能更有效率。