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自由泳翻滚转身技术,如何掌握?

在泳池里游泳,学会转身是很有必要的,每一次转身可以是一种再出发,借助蹬壁可以体会每一次出发时的身体流线型,更可以带来速度的瞬间提升,对于有经验的泳者来说,可以将这种瞬间提升的速度长时间的保持下去,直到下一次蹬壁。不过,有的泳者不喜欢转身,并非他们不喜欢长距离游泳,而是由于转身动作掌握得不够熟练,翻滚蹬边转身很容易打乱换气节奏,或是打破身体核心部位紧致,使得身体无法继续保持刚直,难以维持轻松高效的游泳。那么,如何克服这些问题,掌握翻滚转身技术呢?

1、永远不变的游泳第一原则——放松从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上,两者几乎完全不同,陆地上靠的是身体力量,而在水中主要靠水的力量,在没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前,很难在水中翻滚成功,特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。以向正前方翻滚为例,头必须率先低下,接着是身体微卷,手臂向翻滚方向的反方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时,忘记腿是个好主意,那种蹬着池底翻滚过去的,只会误导产生错误的水感。在翻滚时身体放松,不要在意翻滚的速度,低头并反方面划水就好。

2、翻滚时收腿的时机翻滚时身体越是缩成一团,越容易翻滚,这是必然的,但翻滚本身是为了蹬边,为了更好地再出发,而不是为了翻滚而翻滚,所以,必须考虑身体重新舒展时的时间花费,在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行适当的选择,凡事不过度。翻滚开始时收腿并不是明智的做法,过早的收腿会导致身体过快地翻滚,对于初学者来说,找到适合的收腿时机,以控制翻滚的速度,必须经过大量的练习才能找到自己的动作习惯。不过,收腿不能过晚,那样脚后跟很容易磕到池边上。

3、蹬边时的细节翻滚是为了更好的蹬边,蹬边时用前脚掌是较为合适的选择,如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边,游泳的节奏会受到很大的影响,虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量,但也会产生较大的水阻,综合来看,还是维持身体流线型最为要紧。一旦身体蹬离池边,再次出发,最好的状态是身体保持良好的流线型,当身体与水面平行时,打一次蝶泳腿,以取得较远的蹬边距离,打蝶泳腿的时机过早,身体容易向下或向上冲,影响正常的游泳节奏;打蝶泳腿的时机过晚,就失去了推进效果。

总之,翻滚蹬边是泳池中必备技术之一,掌握它并没有想像的那么困难,愿每一位游泳爱好者都学会翻滚蹬边动作。